Isi kandungan:

Kesihatan Mulut: Makanan Yang Baik Untuk Gigi Dan Gusi
Kesihatan Mulut: Makanan Yang Baik Untuk Gigi Dan Gusi

Video: Kesihatan Mulut: Makanan Yang Baik Untuk Gigi Dan Gusi

Video: Kesihatan Mulut: Makanan Yang Baik Untuk Gigi Dan Gusi
Video: 6 Makanan Agar Bikin Gigi Kuat Dan Gusi Sehat 2024, Mac
Anonim

Malah kanak-kanak tahu bahawa gigi itu penting! Tidak hairanlah kebanyakan orang menjaga diri mereka dengan betul. Menyikat, menggosok, menggaru lidah, menggunakan ubat kumur buatan sendiri, kami melakukan semua yang disyorkan oleh doktor gigi. Sekiranya anda ingin mengelakkan kepekaan, kerusakan, kerosakan, penyakit periodontal, serta senyum putih bersih dan nafas segar, jawapannya mungkin bersembunyi di dalam peti sejuk anda! Memang ada makanan yang dapat meningkatkan kesihatan mulut anda. Lihat senarai penuh di bawah!

Makanan terbaik untuk dimakan untuk kesihatan mulut, menurut doktor gigi dan pakar diet

kesihatan mulut makanan yang baik untuk gusi gigi
kesihatan mulut makanan yang baik untuk gusi gigi

Terutama yang menjengkelkan adalah potongan makanan yang tinggal di mulut anda selepas makan. Sekiranya makanannya berasid, manis, atau karbohidrat sederhana, ia boleh meningkatkan risiko kerosakan gigi dan kerosakan gigi. Sebaliknya, makanan menyediakan nutrien yang mengingatkan semula gigi dan menjadikannya kuat. Namun, ini bukan sekadar soal nutrien - tekstur makanan juga boleh memberi kesan kepada kesihatan mulut anda. Contohnya, gula-gula, biji bunga matahari, biji popcorn - semuanya boleh menyebabkan patah tulang.

Adakah anda tahu bahawa produk tertentu seperti sayur-sayuran mentah dan keju keras mempunyai keupayaan untuk membersihkan gigi semasa anda makan dan dengan itu mengurangkan penumpukan plak? Oleh itu, semasa membuat diet, perlu bertujuan untuk pengambilan kalsium, fosforus, vitamin A, vitamin C dan vitamin D. yang tepat.

1. Susu

penggunaan susu mulut kalsium sumber susu
penggunaan susu mulut kalsium sumber susu

Dengan pengecualian air, susu adalah minuman terbaik untuk gigi anda. Ia kaya dengan unsur-unsur penting dan juga menurunkan kadar asid di mulut, yang mencegah timbulnya rongga.

Susu sarat dengan kalsium. Yang terakhir adalah salah satu struktur utama yang membentuk enamel, lapisan luar gigi pelindung.

Ngomong-ngomong, ia tidak seperti itu untuk kanak-kanak kecil yang berumur sehingga 2 tahun. Sangat penting untuk menggosok gigi setelah setiap pengambilan susu, kerana mengandungi gula dan jika anda meninggalkan sisa-sisa di dalam mulut semalaman, ia boleh menyebabkan rongga.

2. Kesihatan mulut bergantung pada kalsium dalam yogurt

makan yogurt gigi sihat anti rongga
makan yogurt gigi sihat anti rongga

Yogurt mengandungi kalsium dan probiotik yang melindungi anda dari rongga, penyakit gusi dan juga bau mulut. Kajian tahun 2013 mendapati produk tenusu berkesan dalam mengurangkan demineralisasi enamel. Namun, elakkan memakan yogurt dengan banyak gula. Makanlah untuk sarapan, bukan dengan buah atau bijirin.

3. Keju

makanan anti-plak keju keras
makanan anti-plak keju keras

Adakah anda suka cheddar? Produk tenusu yang kaya dengan kalsium dan protein adalah makanan ringan yang sempurna. Tambahan, ia menurunkan tahap asid di dalam mulut dan itulah sebabnya plak membencinya. Mengunyah keju keras meningkatkan pengeluaran air liur, yang menghilangkan bakteria tertentu di dalam mulut. Sekiranya anda gemar mengunyah keropok, tambahkan sedikit keju Cheddar atau Parmesan dan anda akan mengurangkan kerosakan.

4. Lobak

karotin sumber berus gigi semula jadi lobak merah
karotin sumber berus gigi semula jadi lobak merah

Lobak sangat enak dan dibungkus dengan banyak nutrien penting untuk mulut anda sehingga mereka patut disebut.

Mereka sangat sesuai untuk makanan ringan, sup dan hidangan utama kerana penuh dengan vitamin A, vitamin B6, biotin dan serat. Sebagai makanan keras, mereka mempunyai tekstur kasar yang berfungsi seperti berus gigi.

5. saderi

makanan anti-radang gusi saderi
makanan anti-radang gusi saderi

Saderi adalah makanan ringan yang sempurna untuk kesihatan mulut kerana ia adalah makanan yang paling dekat dengan benang gigi semula jadi. Apabila anda memakan sayur berkhasiat, ia menyumbang kepada pembentukan lebih banyak air liur di mulut anda. Kaya dengan vitamin C dan antioksidan, mencegah keradangan gusi. Oleh itu, cubalah saderi dengan kacang tanah atau krim keju, atau tambahkannya ke resipi sup kegemaran anda.

6. Brokoli

makanan kesihatan mulut gigi yang baik brokoli besi zat besi c
makanan kesihatan mulut gigi yang baik brokoli besi zat besi c

Brokoli adalah sayur pokok yang boleh digunakan dalam banyak resipi atau sebagai tambahan kepada pilihan protein anda. Ia mengandungi serat, vitamin C, vitamin K, zat besi dan kalium. Teksturnya yang kasar dapat menghilangkan plak dan makanan sial lain yang terperangkap di antara gigi.

7. Bawang mempunyai tempat dalam menjaga kesihatan mulut

makanan bawang melawan penyakit gusi
makanan bawang melawan penyakit gusi

Apabila dimakan mentah, bawang mempunyai sifat antibakteria yang kuat, terutama terhadap beberapa bakteria yang menyebabkan rongga dan penyakit gusi.

8. Epal

makanan reput gigi epal
makanan reput gigi epal

Sebenarnya, mengawasi pengambilan gula anda dapat membantu melindungi gigi, terutama gula tambahan yang tersembunyi di dalam pencuci mulut. Nasib baik, buahnya hanya mengandungi pemanis semula jadi. Contohnya, epal berserat adalah pilihan terbaik untuk menjaga kesihatan gigi anda.

9. Ikan

makanan yang baik untuk gigi ikan omega-3 vitamin d
makanan yang baik untuk gigi ikan omega-3 vitamin d

Sebilangan ikan, seperti sardin, makarel, tuna, dan salmon, bermanfaat untuk gigi yang sihat kerana mengandungi kalsium dan vitamin D dalam jumlah tinggi, dan yang terakhir membantu tubuh menyerap yang pertama. Sebagai tambahan, asid omega-3 di dalamnya telah dikaitkan dengan risiko penyakit gusi yang lebih rendah menurut kajian.

10. Stroberi

makanan gusi yang baik gigi strawberi antioksidan asid malik
makanan gusi yang baik gigi strawberi antioksidan asid malik

Sekiranya anda ingin mempunyai gigi yang sempurna, lebih baik anda makan strawberi! Ini dibungkus dengan vitamin C, serat, antioksidan, folat, mangan, dan asid malik, yang mungkin memutihkan gigi secara semula jadi.

11. Nanas

makanan kesihatan gigi yang baik anti-gingivitis anti-plak
makanan kesihatan gigi yang baik anti-gingivitis anti-plak

Kajian menunjukkan bahawa bromelain yang terdapat dalam nanas mempunyai kesan anti-plak dan anti-gingivitis. Buah yang enak ini juga mengandungi banyak antioksidan dan vitamin C yang meningkatkan kesihatan gigi.

12. Halia

pengambilan kerosakan gigi pengambilan halia segar
pengambilan kerosakan gigi pengambilan halia segar

Halia tidak hanya berfungsi dengan baik untuk kesihatan perut, tetapi apabila digunakan pada ubat kumur, ia dapat mencegah kerosakan gigi, menurut kajian tahun 2019. Ia juga merupakan cara yang baik untuk membakar pinggan anda.

13. Lada merah

makanan lada merah gigi membersihkan semula jadi
makanan lada merah gigi membersihkan semula jadi

Lada merah berserat, sukar, dan kaya dengan vitamin C, menjadikannya sesuai untuk membersihkan gigi. Oleh kerana vitamin C membantu mengekalkan tulang, ini adalah satu lagi alasan yang baik untuk menambah makanan anda. Sayur-sayuran renyah berpasangan dengan hummus, celup dan tumis.

14. Badam

membersihkan kacang almond plak gigi
membersihkan kacang almond plak gigi

Badam adalah sumber protein dan kalsium dan merupakan pilihan makanan ringan dan salad tanpa gula. Mereka bersifat kasar dan oleh itu akan membersihkan plak dan bakteria. Namun, kacang ini agak renyah, jadi berhati-hatilah jika anda mempunyai banyak tampalan dan mahkota atau boleh merosakkannya.

15. Daging

pengambilan sumber daging vitamin b12 kesihatan gigi
pengambilan sumber daging vitamin b12 kesihatan gigi

Sebilangan besar daging sangat bagus untuk kesihatan mulut anda. Mereka dibungkus dengan beberapa nutrien terpenting yang disebutkan di atas. Fosforus yang terdapat di dalamnya berfungsi dengan kalsium untuk menguatkan gigi. Pilihlah daging lembu (yang juga mengandungi zat besi dan vitamin B12) atau daging babi dengan sayur-sayuran untuk menikmati senyuman yang cerah.

16. Telur

melindungi kesihatan mulut memakan telur
melindungi kesihatan mulut memakan telur

Satu kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin A dapat menyebabkan terjadinya gangguan pembentukan tisu epitel dan pembentukan gigi, serta hipoplasia enamel. Walaupun begitu, pengambilan makanan yang kaya dengan nutrien ini, seperti telur, sangat disarankan oleh pakar.

17. Hati adalah produk haiwan yang menyumbang kepada kesihatan mulut

menguatkan gusi gigi mengambil vitamin hati
menguatkan gusi gigi mengambil vitamin hati

Hati penuh dengan vitamin D yang, seperti yang telah kita sebutkan, berubah menjadi kalsium dalam tubuh, yang membantu menguatkan gigi. Walaupun tidak sepenuhnya menyelerakan, hati dipenuhi dengan zat besi, vitamin A, dan vitamin C, menjadikannya pilihan terbaik untuk menjaga mulut yang sihat.

18. Benih

biji chia membersihkan plak gigi
biji chia membersihkan plak gigi

Biji, termasuk biji poppy, bijan dan chia, mengandungi kalsium yang baik untuk menikmati gigi yang kuat. Tekstur kasar mereka malah berfungsi membersihkan plak gigi. Walau bagaimanapun, jangan biarkan biji sial tersekat di gigi anda terlalu lama!

19. Bawang putih

sifat antimikrob bawang putih terhadap penyakit periodontal
sifat antimikrob bawang putih terhadap penyakit periodontal

Walaupun bawang putih boleh menjadi buruk bagi nafas anda, ternyata bawang putih itu benar-benar baik untuk kesihatan gigi. Ramuan ini, yang diketahui menambah rasa yang berbeza pada banyak hidangan, mengandungi allicin, sebatian dengan sifat antimikroba yang kuat. Yang terakhir ini membantu anda melawan kerosakan dan penyakit periodontal.

20. Kaldu tulang

kolagen sumber kaldu tulang melindungi gigi
kolagen sumber kaldu tulang melindungi gigi

Kami tidak memakan keseluruhan haiwan seperti yang pernah dilakukan oleh nenek moyang kita, yang bermaksud kita kehilangan nutrien yang penting untuk gigi yang sihat seperti kolagen. Pakar menasihatkan memasukkan kaldu tulang dalam makanan untuk mengimbangi kekurangan ini.

21. Peranan cendawan shiitake untuk kesihatan mulut

shiitake cendawan lentinan sumber kesihatan gigi gusi
shiitake cendawan lentinan sumber kesihatan gigi gusi

Cendawan Shiitake mengandung lentinan, polisakarida yang hanya terdapat pada spesies cendawan ini. Lentinan memerangi penyakit gusi dengan membunuh bakteria jahat sambil membiarkan bakteria lain merebak.

22. Ubi keledek

makanan ubi jalar mengurangkan radang gusi
makanan ubi jalar mengurangkan radang gusi

Ubi jalar adalah sumber banyak nutrien, termasuk beta-karoten. Ini mengurangkan keradangan pada gusi dan memberi tubuh anda blok bangunan yang diperlukan untuk membuat vitamin A. Ubi jalar juga mengandungi kadar vitamin C, vitamin B6, dan mangan yang tinggi.

23. Koko

pengambilan koko mencegah plak gigi
pengambilan koko mencegah plak gigi

Koko kaya dengan katekin yang melawan penyakit gusi dan plak gigi. Kita bahkan boleh mengatakan bahawa sebatian ini lebih berkesan untuk melawan rongga daripada fluorida. Koko juga mengandungi sebatian yang mengeras enamel anda.

Rempah coklat tidak berisi gula, tetapi lebih baik memilih coklat mentah yang 70 peratus atau lebih tinggi. Koko mentah belum terkena panas tinggi dan mengandungi lebih dari 300 bahan yang bermanfaat untuk kesihatan.

24. Kiwi

mengambil kiwi terhadap kerosakan gigi penyakit periodontal
mengambil kiwi terhadap kerosakan gigi penyakit periodontal

Sebilangan besar buah mengandungi vitamin C yang sangat penting untuk kesihatan gusi anda, tetapi buah kiwi mengandung jumlah tertinggi. Tanpa vitamin C, kolagen di gusi anda terurai dan ia menjadi lembut dan lebih mudah diserang bakteria yang menyebabkan penyakit periodontal.

25. Makan kismis untuk menjaga kesihatan gigi

kismis sumber asid oleanolic bertindak terhadap penyakit gigi
kismis sumber asid oleanolic bertindak terhadap penyakit gigi

Kismis manis secara semula jadi mengandungi fitokimia seperti asid oleanolic yang menghalang dua spesies bakteria oral yang mencegah rongga dan penyakit gusi.

Disyorkan: