Isi kandungan:

Diet Monodiet: Apa Akibatnya Untuk Badan?
Diet Monodiet: Apa Akibatnya Untuk Badan?

Video: Diet Monodiet: Apa Akibatnya Untuk Badan?

Video: Diet Monodiet: Apa Akibatnya Untuk Badan?
Video: Tips Ampuh ! Inilah Manfaat Jahe Untuk Menurunkan Berat Badan 2024, Mac
Anonim

Makan makanan seimbang untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda - kami sentiasa mencari kaedah yang tepat. Anda mungkin pernah menemui artikel dan petua di Internet berkali-kali yang menjanjikan hasil yang cepat dan hampir ajaib. Namun, kami yakin bahawa sejumlah besar maklumat akan menyebabkan anda menjadi bingung. Inilah sebabnya mengapa kami secara berkala menganalisis pelbagai diet popular dan akibatnya terhadap angka dan kesihatan keseluruhan. Selepas diet ketogenik, diet Shibboleth, diet Natman, kaedah Whole30, diet vegetarian, hari ini kita meninjau faedah dan kesan sampingan dari diet mono.

Apa yang terdiri daripada diet monodiet?

diet sehala dengan tembikai menurunkan berat badan
diet sehala dengan tembikai menurunkan berat badan

Diet mono adalah diet yang memerlukan hanya makan satu makanan atau sekumpulan makanan untuk semua makanan sepanjang hari selama beberapa hari atau minggu berturut-turut. Penyokong mendakwa bahawa diet ini boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat tanpa memerlukan anda mengawal pengambilan atau merancang makanan anda terlebih dahulu. Namun, yang lain memperhatikan bahawa kaedah makan ini tidak berdasarkan bukti apa pun dan boleh terlalu ketat, tidak berkekalan dan bahkan tidak sihat. Secara umum, terdapat beberapa variasi diet mono yang telah mendapat popularitas, termasuk diet susu, diet karnivora, diet buah, dan diet telur.

diet untuk menurunkan berat badan diet karnivor
diet untuk menurunkan berat badan diet karnivor

Bagaimana cara mengikuti diet?

Terdapat banyak jenis diet mono dan banyak cara untuk mengikuti rancangan tersebut. Salah satu variasi yang paling biasa adalah dengan hanya makan satu makanan untuk setiap makanan, seperti kentang, epal atau telur. Sebaliknya yang lain berpegang pada ramuan kumpulan makanan tertentu, seperti daging, buah-buahan atau sayur-sayuran. Anda juga boleh memilih untuk menukar antara makanan mono dengan menelan makanan yang berbeza dengan setiap hidangan.

Walaupun tidak ada panduan khusus untuk berapa lama anda harus menjalani diet, kebanyakan orang menggunakannya untuk mempercepat penurunan berat badan hanya selama 1 atau 2 minggu. Makanan lain kemudiannya dapat diperkenalkan secara beransur-ansur ke dalam diet, seperti sup, salad dan smoothie pelangsingan sebelum beralih ke menu yang sihat dan seimbang.

diet sihat melangsingkan smoothie buah
diet sihat melangsingkan smoothie buah

Di samping itu, beberapa orang mengikuti pengubahsuaian diet, seperti diet buah atau diet karnivor untuk jangka masa yang lebih lama tanpa meletakkan makanan lain di pinggannya.

Makanan biasa yang anda makan pada diet mono

Memang, hampir semua makanan boleh dimasukkan ke dalam diet ini.

  • Ubi keledek
  • epal
  • telur
  • susu
  • pisang
  • pir
  • tembikai
  • coklat
  • limau gedang

Beberapa variasi diet mono juga melibatkan makan hanya satu kumpulan makanan sepanjang hari. Berikut adalah beberapa contoh:

  • daging
  • buah-buahan
  • sayur-sayuran
  • kekacang
diet tunggal menurunkan berat badan makan kentang
diet tunggal menurunkan berat badan makan kentang

Adakah rancangan pemakanan ini benar-benar membantu anda menurunkan berat badan?

Memang, bagi kebanyakan orang, makan hanya satu makanan sehari berkemungkinan mengakibatkan penurunan pengambilan kalori dan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, hasilnya bergantung terutamanya pada hidangan yang anda makan dan kuantiti mereka. Contohnya, jika anda hanya makan makanan rendah kalori seperti sayur-sayuran, anda cenderung untuk menelan lebih sedikit kalori - atau bahkan terlalu sedikit kalori - sepanjang hari, yang boleh menyebabkan kelemahan.

Sebaliknya, jika anda makan sejumlah besar makanan berkalori tinggi seperti coklat, anda boleh menambah berat badan dengan diet. Kesimpulannya, tidak ada penyelidikan yang membuktikan bahawa diet mono boleh menjadi berkesan untuk kembali sihat. Selain itu, ini biasanya tidak berlaku dalam jangka masa panjang dan mungkin diikuti oleh kesan yo-yo setelah makan biasa disambung semula.

Keuntungan berpotensi

Sebenarnya, salah satu kelebihan terbesar dalam diet mono adalah kesederhanaannya. Tidak seperti diet fad lain, tidak ada peraturan yang rumit untuk diikuti. Tidak perlu menghitung kalori dan mengukur ukuran bahagian, yang mungkin menarik bagi sesetengah orang.

diet monodiet dengan sayur-sayuran menurunkan berat badan
diet monodiet dengan sayur-sayuran menurunkan berat badan

Sejujurnya, diet ini boleh berkesan untuk penurunan berat badan jangka pendek, tentu bergantung pada makanan apa yang anda makan dan berapa banyak yang anda makan. Namun, ketahuilah bahawa ini tidak ada kaitan dengan diet mono secara khusus. Penurunan berat badan yang dihasilkan hanya disebabkan oleh sekatan kalori yang disebabkan oleh membuang sebahagian besar makanan yang menjadi sebahagian dari menu harian biasa anda. Ringkasnya, diet yang melampau mungkin akan mengakibatkan penurunan berat badan jangka pendek, tetapi ia jarang dikekalkan dari masa ke masa.

Walaupun tidak berkekalan dan sukar untuk diikuti untuk jangka masa yang panjang, sebilangan orang menggunakan kaedah ini untuk memulakan perubahan positif pada diri mereka sebelum beralih ke diet lain yang kurang ekstrem.

Kekurangan dan kesan sampingan

Memang, diet mono boleh dikaitkan dengan beberapa kelemahan dan kemungkinan kesan sampingan.

Meningkatkan risiko kekurangan pemakanan

Kekurangan ragam dalam menu harian boleh memberi kesan negatif terhadap kandungan unsur mikro tertentu, probiotik dan prebiotik dalam tubuh. Malah makanan yang kaya dengan nutrien dapat kekurangan vitamin atau mineral tertentu yang diperlukan oleh tubuh. Sebaliknya, ini juga dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, terutamanya jika anda mengikuti diet untuk jangka masa yang panjang.

Sebagai contoh, jika anda hanya makan pisang, sukar untuk mendapatkan cukup protein, lemak sihat, zat besi, kalsium, vitamin A, dan vitamin B12. Demikian juga, daging, ikan, dan unggas kekurangan nutrien penting seperti vitamin C, serat, dan antioksidan yang mengatasi tekanan oksidatif. Kekurangan sering menyebabkan masalah dengan sistem imun, anemia, masalah pencernaan, kehilangan tulang dan penyakit kronik yang lain.

makanan yang kaya dengan vitamin mineral makanan seimbang
makanan yang kaya dengan vitamin mineral makanan seimbang

Menggalakkan tabiat makan yang tidak sihat

Diet monodiet mendorong tabiat makan yang tidak sihat dan tidak berkelanjutan, mendorong pengambilan hanya satu makanan atau sekumpulan makanan. Ia juga memaksa orang untuk menghilangkan semua hidangan lain yang kaya dengan unsur mikro penting.

Di samping itu, diet tidak memberikan cadangan untuk aktiviti fizikal yang penting untuk pengurusan berat badan dan kesihatan keseluruhan. Di samping itu, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa mengikuti diet mode dengan risiko tinggi kesan yo-yo dikaitkan dengan risiko gangguan makan dan keadaan yang lebih tinggi seperti obesiti dan diabetes jenis 2, antara lain.

Sekatan dan tidak berkekalan

Oleh kerana hampir mustahil untuk makan cukup kalori dan memenuhi keperluan mikronutrien anda dengan hanya satu kumpulan makanan atau makanan, diet mono dapat membuat anda merasa letih, lapar, dan lemah secara berterusan. Pengambilan kalori rendah juga dapat melambatkan metabolisme anda dan menyebabkan kehilangan otot, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang. Selain itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa mengehadkan kalori terlalu banyak boleh menyebabkan kehilangan tulang dan memberi kesan negatif kepada kesuburan pada wanita.

Sebenarnya, sangat sukar untuk makan atau menikmati situasi sosial tertentu semasa menjalani diet monodiet. Oleh itu, sukar untuk mematuhi diet lebih dari beberapa hari atau minggu.

Diet mono adalah makanan yang melegakan sistem pencernaan anda, asalkan diikuti dalam jangka pendek. Pada masa yang sama, ia boleh membahayakan kesihatan keseluruhan anda dalam jangka masa panjang. Oleh itu, menggabungkan diet yang seimbang dengan gaya hidup sihat dan aktiviti fizikal yang teratur adalah strategi yang lebih baik untuk menurunkan berat badan, menjaga kesihatan diri dan mempunyai hubungan yang berkekalan dengan makanan. Kami memberi anda tiga petua berasaskan sains untuk kejayaan misi.

Bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dalam 3 langkah mudah?

menurunkan berat badan satu sentimeter penurunan berat badan diet tunggal
menurunkan berat badan satu sentimeter penurunan berat badan diet tunggal

Terdapat banyak cara untuk menurunkan pound tambahan dengan cepat. Sudah tentu, mereka mengecualikan diet penurunan berat badan yang membuat kita lapar dan membuat kita tidak berpuas hati. Namun, tidak semua diet mempunyai kesan buruk ini. Mereka yang rendah karbohidrat berkesan menurunkan berat badan dan mudah melekat. Kami menawarkan rancangan penurunan berat badan 3 langkah, berdasarkan diet rendah karbohidrat yang bertujuan untuk:

  • mengurangkan selera makan secara drastik
  • menyebabkan penurunan berat badan yang cepat
  • meningkatkan kesihatan metabolik

1. Kurangkan pengambilan karbohidrat

Perkara yang paling penting adalah mengurangkan jumlah gula dan kanji atau karbohidrat. Apabila anda melakukan ini, rasa lapar anda berkurangan dan anda biasanya menghabiskan lebih sedikit kalori. Daripada membakar karbohidrat untuk tenaga, badan anda sekarang mula membakar lemak yang tersimpan.

Manfaat lain untuk mengurangkan karbohidrat adalah tahap insulin dalam darah menurun, yang menyebabkan ginjal membuang natrium dan air yang berlebihan. Ini mengurangkan kembung dan berat air yang tidak perlu.

menghilangkan makanan kaya karbohidrat untuk menurunkan berat badan
menghilangkan makanan kaya karbohidrat untuk menurunkan berat badan

2. Makan protein, lemak dan sayur-sayuran

Setiap makanan anda harus mengandungi sumber protein, sumber lemak, dan sayur-sayuran rendah karbohidrat. Sebagai peraturan, cubalah makan dua hingga tiga kali sehari. Sekiranya anda lapar pada waktu petang, tambahkan hidangan keempat. Membangun menu harian anda dengan cara ini akan mengurangkan pengambilan karbohidrat anda menjadi sekitar 20-50g sehari.

Bukti menunjukkan bahawa makan banyak protein dapat meningkatkan pengeluaran kalori sebanyak 80 hingga 100 kalori sehari. Makanan berprotein tinggi juga dapat mengurangkan keinginan dan pemikiran obsesif mengenai makanan sebanyak 60%, serta mengurangkan keinginan untuk snek larut malam.

diet diet ketogenik protein sayur-sayuran lemak sihat
diet diet ketogenik protein sayur-sayuran lemak sihat

Sumber protein yang sihat termasuk:

  • daging: daging lembu, ayam, daging babi dan kambing
  • ikan dan makanan laut: salmon, trout dan udang
  • telur keseluruhan
  • protein sayuran: kacang, kekacang dan kacang soya
makanan berprotein tinggi menurunkan berat badan
makanan berprotein tinggi menurunkan berat badan

Sayuran rendah karbohidrat:

  • brokoli
  • kembang kol
  • bayam
  • tomato
  • kangkung
  • Pucuk Brussels
  • kobis
  • Swiss chard
  • Salad hijau
  • timun

Lemak sihat:

  • minyak zaitun
  • minyak kelapa
  • minyak alpukat
  • Mentega

3. Angkat berat tiga kali seminggu

Dengan menaikkan berat badan, anda akan membakar banyak kalori dan menjaga metabolisme anda daripada melambatkan, yang merupakan kesan sampingan biasa menurunkan berat badan. Kajian mengenai diet rendah karbohidrat menunjukkan bahawa anda boleh mendapatkan otot sambil merosakkan dengan banyak lemak badan. Oleh itu, cubalah pergi ke gim tiga hingga empat kali seminggu untuk menaikkan berat badan. Sekiranya anda baru menggunakan gim, dapatkan nasihat jurulatih.

Sekiranya aktiviti fizikal jenis ini bukan pilihan untuk anda, lakukan latihan kardiovaskular seperti berjalan kaki, berjoging, berlari, berbasikal atau berenang.

* Sumber: healthline.com

Disyorkan: