Isi kandungan:
Video: Diet Jantung Selama 3 Hari: Keberkesanan Dan Kekurangan
2024 Pengarang: Lynn Laird | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:43
Sekiranya kita membuat peta kesihatan jantung Eropah, kita akan menentukan pemakanan sihat dan aktiviti fizikal yang kerap. Kami juga akan menambahkan kekerapan makan dan waktu terbaik dalam sehari untuk menambah vitamin dan mineral. Masih fokus pada makanan penurun kolesterol yang mempromosikan pembersihan plak dan metabolisme yang sihat. Dan akhirnya, tentu saja, menghindari diet yang membanjiri rangkaian sosial. Untuk menyokong tesis kami, kami menyampaikan kepada anda diet jantung selama 3 hari, dengan ikhlas, tanpa kemasan, dengan keberkesanan dan kekurangannya.
Diet jantung 3 hari: apa itu?
Walaupun pendapat berbeza, ia ada dan mempunyai pengikutnya. Walaupun dia berada di tangga teratas (0,25 dari 5), dia berhak mendapat kredit kerana Diet Jantung 3 Hari dapat membantu meningkatkan profil risiko penyakit kardiovaskular anda selama bertahun-tahun yang akan datang.
Oleh kerana berat badan berlebihan dan kegemukan membuat kanak-kanak, orang muda dan orang dewasa sakit, menjaga berat badan yang mencukupi adalah kunci untuk kesihatan jantung yang baik. Corak makan ini menyediakan rancangan makan yang sederhana dan menyatakan dapat membantu anda menurunkan berat badan hingga 4.5kg hanya dalam 3 hari. Namun, ia dikritik hebat kerana terlalu ketat, tidak berkesan dan berbahaya. Lebih-lebih lagi, ia tidak berdasarkan sains. Walaupun penurunan berat badan boleh terjadi, penurunan berat badan mungkin dilakukan setelah anda menjalani diet biasa. Inilah sebabnya mengapa sangat mustahak untuk menjelaskan perkataan.
Juga dikenal sebagai Birmingham Diet, diyakini telah dikembangkan di University of Alabama-Birmingham, walaupun tidak ada bukti yang mendukungnya. Ada yang mengatakan ia diciptakan untuk membantu penghidap penyakit jantung menurunkan berat badan sebelum pembedahan.
"Diet jantung" adalah istilah tidak rasmi untuk pemakanan sihat jantung. Ini adalah rancangan untuk makan banyak makanan padat nutrien - buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, unggas tanpa lemak, dan ikan. Dan itu juga bermaksud mengelakkan lemak jenuh, lemak trans, dan berlebihan natrium dan gula.
Mengapa dan bagaimana mengikuti diet kegagalan jantung
Secara umum, makan diet jantung atau jantung yang sihat akan disarankan untuk seseorang yang mempunyai tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau sejarah penyakit jantung. Dalam kumpulan ini seseorang dapat menemui orang-orang yang mempunyai saudara-mara yang menderita masalah jantung. Tetapi walaupun anda tidak mempunyai keadaan kesihatan kardiovaskular, penting untuk mengikuti diet rendah garam, kerana dapat menurunkan risiko penyakit jantung di masa depan. Sebenarnya, inilah cara kita semua mesti makan. Dengan menghadkan makanan ringan dan menambah makanan berkhasiat, anda akan memberi tenaga kepada tubuh anda dengan apa yang diperlukan untuk kekal sihat dan akhirnya meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
Menurut pakar akademik, mengikuti menu diet jantung selama 3 hari dapat membantu menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, kolesterol dan gula darah. Malah dapat meningkatkan tenaga anda melalui pilihan makanan yang lebih sihat. Bagaimanapun, hasilnya akan berbeza-beza dari orang ke orang, kerana ia bergantung pada pelbagai faktor termasuk apa yang anda makan sebelum berdiet, pilihan gaya hidup anda (senaman dan merokok), dan berapa banyak yang anda makan.
Makanan sihat jantung
Semasa mengikuti diet jantung kecil, penting untuk makan banyak makanan yang menyihatkan jantung, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, serta makanan yang tinggi serat dan asid lemak omega-3 untuk meningkatkan metabolisme anda.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Tidak diragukan lagi, buah-buahan dan sayur-sayuran berada di urutan teratas dalam senarai makanan sihat, sebagai penggalak sistem imun dan pembekal nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Pada masa yang sama, mereka adalah pengurang keradangan. Semakin banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan, semakin kecil kemungkinan anda memakan makanan ringan dan mendapat pedih ulu hati dan kerengsaan mana-mana organ. Pada waktu makan, disyorkan untuk mengisi separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran dan / atau buah.
Memang, berita baiknya adalah bahawa setiap sayur dan buah mempunyai kesan individu kepada anda, selagi anda memakannya tanpa tambahan garam atau gula. Semakin banyak warna pelangi yang anda konsumsi, semakin banyak nutrien yang anda perolehi dengan memahami warna sayur-sayuran dan buah-buahan mengenai faedah kesihatan mereka. Sekiranya anda mengubah sayur-sayuran setiap hari dan cuba memilih lebih banyak pilihan bukan berkanji seperti kentang dan ubi jalar, anda akan mempunyai rancangan pemakanan yang lebih positif. Walaupun cenderung untuk mengabaikan sayur-sayuran putih atau kuning air sebagai makanan tidak berkhasiat, makanan ini, seperti bawang, kembang kol, dan cendawan, sangat sihat.
Apa rancangan pemakanan untuk 3 hari berturut-turut?
Pada dasarnya, rancangan ini menetapkan peraturan yang ketat untuk makanan apa yang harus anda makan selama 3 hari berturut-turut selama seminggu. Selama baki 4 hari, anda dapat merasai makanan yang anda mahukan. Kitaran ini harus diulang pada awal minggu berikutnya sebanyak yang diperlukan sehingga anda mencapai berat badan sasaran anda. Selagi rancangan makanan memberikan maklumat terperinci mengenai makanan apa yang harus dimakan dan makanan apa, serta jumlah makanan yang dibenarkan, jangan membuat penggantian atau menggunakan bahan lain selama 3 hari. Akibatnya, makanan kebanyakannya berkisar pada roti bakar dan sumber protein, dan jumlah kalori sangat rendah, 800-1000 sehari. Akhirnya,diet tidak menetapkan garis panduan untuk perubahan gaya hidup, seperti aktiviti fizikal atau penghidratan.
Makanan dibenarkan atau tidak
Satu-satunya rempah yang dibenarkan ialah garam dan lada, sementara untuk pencuci mulut, ais krim vanila dibenarkan sekali sehari semasa makan malam. Anda mungkin menganggap serat baik untuk pencernaan, tetapi itu tidak semua. Sebagai serat larut, ia juga merupakan salah satu nutrien terpenting untuk kesihatan jantung. Makan 10 hingga 25g serat larut sehari akan membantu menurunkan kadar kolesterol dan menguruskan gula darah dengan lebih baik. Di mana untuk mencari mereka? Tidak diragukan lagi, dalam gandum, kacang, beri, biji rami tanah, asid lemak omega-3. Oleh kerana senarai sayur-sayuran yang disyorkan adalah panjang, anda mempunyai banyak pilihan: bayam, brokoli, kembang kol, tomato, arugula, lada, wortel, asparagus.
Yaitu asid lemak omega-3 terdapat pada ikan berminyak dan beberapa kacang dan biji. Lemak baik ini dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar trigliserida, memperlambat pertumbuhan plak di arteri, dan mengurangkan risiko aritmia. Doktor anda mungkin menetapkan suplemen omega-3 jika anda mengikuti diet untuk pesakit jantung. Ini tidak menghalang anda makan makanan kaya omega-3 secara serentak seperti: salmon, tuna, herring, sardin, walnut, biji rami tanah, biji rami, biji chia.
Pada masa yang sama, sebagai pendamping diet jantung selama 3 hari, bertolak ansur dengan buah-buahan seperti: limau gedang, pisang, tembikai dan epal. Antara sayur-sayuran yang dibenarkan ialah: lobak, kacang hijau, wortel, kembang kol, bit, kubis dan brokoli. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukannya tanpa produk tenusu: ais krim vanila, keju kotej dan keju cheddar.
Protein banyak terdapat dalam tuna, telur, unggas tanpa kulit, selai kacang, dan potongan daging lembu dan daging babi tanpa lemak. Sekiranya kita bercakap mengenai biji-bijian, kita mesti menyebutkan roti bakar dan keropok lezat. Untuk penghidratan yang baik, kopi hitam, teh, air dan soda diet.
Sekiranya makanan tidak muncul dalam senarai di atas, anda boleh menganggap bahawa makanan itu dilarang dalam diet.
Adakah penurunan berat badan adalah hasil yang berpanjangan?
Menjadi sangat ketat, Diet Jantung 3 Hari mengehadkan jumlah makanan yang boleh anda makan, rendah kalori, dan boleh menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek. Walau bagaimanapun, ingat bahawa hampir semua diet dengan jumlah kalori harian 800-1000 menyebabkan penurunan berat badan. Ini kerana anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar oleh badan anda. Sebaliknya, mengurangkan terlalu banyak kalori boleh menyebabkan kesan sampingan seperti rasa lapar, loya, sakit kepala, dan keletihan. Di samping itu, sekatan rancangan ini hanya berlaku 3 hari seminggu. Anda mengikuti diet biasa selama 4 hari ke depan, yang bermaksud berat badan anda boleh berubah jauh.
Oleh itu, diet tidak dapat dikekalkan dalam jangka panjang dan menyebabkan kenaikan berat badan setelah anda meneruskan diet biasa. Ini kerana gagal mempromosikan perubahan gaya hidup jangka panjang atau tabiat makan yang sihat.
Bagaimana diet bebas garam mempengaruhi kesihatan jantung?
Walaupun tidak ada bukti yang menyokong gagasan bahawa Diet Jantung 3-Hari bermanfaat untuk kesihatan jantung, ini membatasi kebanyakan makanan yang diproses, yang mungkin bermanfaat.
Yang mengatakan, sementara itu menghilangkan banyak makanan yang diproses dan mengandung gula tinggi, ia membenarkan hidangan ais krim, daging lembu, roti putih, dan soda diet yang semuanya dikaitkan dengan hasil kardiovaskular yang tidak diingini. Menurut kajian besar lebih daripada 105,000 orang, mereka yang makan lebih banyak makanan yang diproses mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih tinggi selama 5 tahun. Namun, Diet Jantung 3-Hari hanya diikuti untuk jangka waktu yang pendek, tanpa garis panduan mengenai apa yang harus dimakan sepanjang minggu ini. Oleh itu, lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan bagaimana komponen diet lain boleh mempengaruhi kesihatan jantung.
Tanpa fleksibiliti, tidak ada penggantian, diet sukar diikuti jika anda mempunyai sekatan diet atau pilihan makanan khas. Ia juga memalukan bagi para pemakan petualang atau mereka yang suka bereksperimen di dapur.
Selain itu, anda mungkin berisiko kekurangan nutrien jika menjalani beberapa kitaran diet, terutamanya kerana diet mungkin tidak sesuai untuk orang yang berlainan saiz badan, tahap aktiviti, atau keperluan pemakanan.
Contoh menu 3 hari
Diet Jantung 3 Hari memberikan garis panduan ketat mengenai komposisi makanan dan makanan. Perlu diingat bahawa tidak ada penggantian atau bahan tambahan yang dibenarkan. Garam dan lada dibenarkan, tetapi perasa, ramuan dan rempah lain tidak. Anda boleh minum kopi atau teh hitam untuk sarapan, sementara diet diet dibenarkan dalam beberapa variasi diet.
Berikut adalah contoh Pelan Makanan Diet Jantung 3 Hari:
Hari 1
Sarapan pagi: setengah limau gedang atau jus dan 1 keping roti bakar dengan 1 sudu besar (16 g) mentega kacang
Makan tengah hari: 1 keping roti bakar dengan ½ cawan (73 g) tuna
Makan malam: 85g daging tanpa lemak, 1 cawan (180g) kacang hijau yang dimasak, 1 cawan (130g) wortel atau bit, 1 epal kecil dan 1 cawan (150g) ais krim vanila
Hari ke-2
Sarapan pagi: 1 telur rebus, 1 keping roti bakar dan setengah pisang
Makan tengah hari: 1 cawan (225 g) keju kotej atau ½ cawan (73 g) tuna dan 5 keropok masin
Makan malam: 2 franc daging lembu, 1 cawan (90 g) kubis atau brokoli yang dimasak, ½ cawan (65 g) daun lobak atau lobak merah, setengah pisang dan ½ cawan (75 g) ais krim. Vanila
Hari ke-3
Sarapan pagi: 1 telur rebus dan 1 keping roti bakar
Makan tengah hari: 28 g keju cheddar, 1 epal kecil dan 5 keropok masin
Makan malam: 1 cawan (146 g) tuna, 1 cawan (100 g) kacang hijau atau kembang kol yang dimasak, 1 cawan (130 g) wortel atau bit, 1 cawan (160 g) tembikai dan ½ cawan (75 g) ais krim vanila
Idea lain
Semasa sarapan, berhati-hatilah dengan gula yang tersembunyi dalam banyak biji-bijian dan jus, dan cari cara untuk memasukkan protein, serat, dan omega-3 tanpa lemak ke dalam makanan pagi anda.
- Omelet yang sihat: 1 telur + 2 putih telur dengan ¼ hingga ½ alpukat dan sayur-sayuran dengan beberapa sudu besar. hummus atau ½ cawan keledek bakar.
- Tahu atau telur berebut dengan tomato, bayam, kacang hitam, bawang putih, beberapa keping alpukat dengan 1 keping roti gandum 100%.
- Oatmeal yang dimuat: campurkan 1 cawan oatmeal bebas gluten yang dimasak dengan kayu manis, 1 sudu mentega badam dan di atas dengan beberapa kacang cincang, ban pisang yang dihiris kecil.
- Kek beras yang diisi protein: beras perang dengan 1 hingga 2 sudu kacang natrium rendah atau mentega badam (tanpa "minyak hidrogenasi sebahagian") dengan 1 pisang yang dihiris kecil.
Pada waktu makan tengah hari, anda boleh memilih banyak hidangan khas pada bahagian ini - hidangan sejuk, daging, pizza dan sup, semuanya tinggi natrium.
- Ayam dan Sandwic Alpukat: 100% roti gandum dengan ayam bakar, beberapa keping alpukat, selada, tomato dengan salad sayuran (bit, bawang, wortel) dan kacang buncis atau kacang hitam dengan minyak zaitun dan cuka.
- Mangkuk beras buatan sendiri atau quinoa: 1/2 hingga 2/3 cawan beras perang atau quinoa, ½ cawan kacang hitam atau kacang pinto, 1 hingga 2 cawan sayur (bayam, brokoli, kembang kol, kacang hijau), dihiasi dengan ayam bakar, ikan atau tauhu.
- Burger kalkun tanpa lemak dengan bawang hijau dan lada merah, di atas dengan beberapa keping alpukat (atau 1 keping keju Swiss), disajikan dalam tortilla beras perang rendah natrium atau sayur collard
- Salad tuna alpukat dibuat dengan alpukat tumbuk dengan anggur yang dihiris dan beberapa kacang cincang, selada dan sepotong tomat pada 1 keping roti gandum atau di atas tempat tidur hijau
- Natrium rendah atau sup cili, dihiasi dengan beberapa keping alpukat.
Semasa makan malam, cara anda menyediakan makanan akan membantu anda mengikuti diet sihat jantung anda. Pilih potongan daging tanpa lemak dan potong lemak, buang kulit dari unggas sebelum dimasak. Bakar daging daripada menggoreng dan toskan lemak dari makanan sebelum makan.
Ingat: Perubahan dalam diet anda mungkin sukar pada mulanya, tetapi ia benar-benar dapat mengubah kesihatan dan kehidupan anda menjadi lebih baik. Dan dengan sedikit latihan, anda akan belajar untuk mematuhi rancangan degupan jantung anda dan menikmati makanan yang diperibadikan.
Sebaik sahaja anda menikmati resipi anda dan memasukkannya ke dalam rancangan makanan anda, ia tidak akan terasa seperti diet, ia seharusnya menjadi rutin anda.
Disyorkan:
Cabaran Papan Perut Selama 30 Hari Untuk Menegangkan Badan
Ikuti Cabaran Papan Abdominal 30 Hari untuk menegangkan badan anda dan membawa lebih banyak rutin untuk senaman anda
Cara Mengelakkan Kekurangan Diet: Nasihat Kami
Sebelum membincangkan kekurangan makanan, penting untuk memahami bagaimana badan kita menyerap dan mengasimilasikan makanan yang kita makan
Jantung Dan Kesihatan: Makanan Apa Yang Harus Dielakkan Untuk Melindungi Jantung Anda?
Bukan rahsia lagi bahawa makan makanan yang sihat dan seimbang adalah kunci untuk kesihatan yang baik! Tetapi bagaimana anda dapat melindungi hati anda dengan mengelakkan makanan tertentu?
Diet Chrononutrition - Pirncipes, Kelebihan Dan Kekurangan
Menurunkan berat badan dengan makan pada waktu yang tepat dalam sehari? Ya, berkat diet chrononutrition, anda dapat memperoleh kembali bentuk anda … fokus
Penyemak Imbas Firefox Telah Dikemas Kini Untuk Menutup Kekurangan Sifar-hari
Pengguna Internet yang dihormati, sila kemas kini penyemak imbas Firefox anda dengan segera, kerana kerentanan sifar hari telah ditemui di Mozilla