Isi kandungan:

Idea Makanan Ringan Yang Sihat Untuk Snek Tanpa Penyesalan
Idea Makanan Ringan Yang Sihat Untuk Snek Tanpa Penyesalan

Video: Idea Makanan Ringan Yang Sihat Untuk Snek Tanpa Penyesalan

Video: Idea Makanan Ringan Yang Sihat Untuk Snek Tanpa Penyesalan
Video: Amalkan Snek Yang Sihat 2024, Mac
Anonim

Ramai orang percaya bahawa makan makanan ringan pada siang hari membantu anda menambah berat badan. Sebaliknya ! Selagi anda memilih makanan sihat dan utuh yang tinggi protein dan nutrien, makanan ringan boleh menjadi bahagian penting dalam memerangi kelebihan berat badan. Beberapa makanan ringan yang sihat bahkan dapat memenuhi anda dan membuat anda tetap makan malam sambil mengehadkan keinginan anda untuk makan yang tidak sihat. Oleh itu, lupakan mesin layan diri dan ketahui beberapa resipi makanan ringan penekan selera kami yang cepat dan mudah disediakan!

Mengapa memilih makanan ringan yang sihat?

mengapa mengambil petua resipi makanan ringan yang sihat
mengapa mengambil petua resipi makanan ringan yang sihat

Makanan ringan sememangnya merupakan bahagian penting dalam pemakanan harian kita kerana ia membantu kita memberi “bahan bakar” yang mencukupi agar tubuh berfungsi dengan baik. Namun, ternyata banyak makanan ringan yang dijual di pasar tinggi lemak jenuh, gula dan garam dan tidak memberikan faedah, yang dapat menghalangi kemajuan anda ke arah tujuan kesihatan anda. Itulah sebabnya membuat makanan ringan yang sihat di rumah adalah kaedah terbaik untuk memenuhi keperluan pemakanan harian anda. Ini mudah dicapai dengan penambahan buah-buahan, sayur-sayuran atau biji-bijian yang sederhana. Oleh itu, jangan berlengah dan temukan idea lazat kami untuk makanan ringan yang sihat tanpa penyesalan!

6 idea yang sangat mudah untuk snek yang sihat tanpa penyesalan

makanan ringan idea makanan ringan buah tanpa penyesalan
makanan ringan idea makanan ringan buah tanpa penyesalan

Siapa kata menyiapkan makanan ringan yang sihat mesti rumit? Tiada siapa! Jadi tujuh resipi berikut adalah bukti itu. Memerlukan hanya beberapa bahan, mereka siap dalam masa yang singkat. Dan idea paling mudah? Sebiji buah tentu saja cukup memuaskan! Oleh itu, jangan ragu memasukkan pisang atau epal ke dalam beg tangan anda. Pir, oren, limau gedang, dan anggur juga merupakan pilihan yang tepat. Mari lihat enam idea yang tinggal!

Kacang campur

makanan ringan campuran makanan ringan vegan lemak kacang
makanan ringan campuran makanan ringan vegan lemak kacang

Dihargai kerana kemampuannya untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan mencegah barah dan kemurungan tertentu, kacang adalah makanan ringan berkhasiat yang ideal. Walaupun mereka tinggi lemak, kacang sangat mengenyangkan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa makan kacang secara sederhana dapat membantu kita menurunkan berat badan kerana mereka memberikan keseimbangan lemak, protein dan serat yang sempurna. Oleh kerana mereka tidak memerlukan penyimpanan khas, anda selalu dapat membawanya sekiranya anda memerlukan.

Yogurt Yunani dengan buah beri

Yogurt Yunani dengan buah beri resipi makanan ringan sihat
Yogurt Yunani dengan buah beri resipi makanan ringan sihat

Menggabungkan yogurt Yunani biasa dengan buah beri adalah kombinasi yang kaya dengan nutrien. Selain menjadi sumber kalsium dan kalium yang hebat, yogurt Yunani juga tinggi protein, jadi anda mendapat dorongan yang sempurna. Salah satu sumber antioksidan terbaik, beri bukan sahaja dapat mencerahkan pinggan anda, tetapi juga mencantikkan warna kulit anda. Oleh itu, bukan kebetulan bahawa mereka adalah sebahagian daripada makanan untuk kulit yang cantik. Oleh itu, campurkan 100g yogurt Yunani biasa dengan ½ cawan (50g) buah beri berbeza.

Keju kotej dengan biji rami dan kayu manis

keju kotej biji rami idea kayu manis protein resipi makanan ringan
keju kotej biji rami idea kayu manis protein resipi makanan ringan

Manfaat kesihatan kayu manis, keju kotej dan biji rami terkenal di seluruh dunia. Dicampur bersama, bahan-bahan ini menjadikan makanan ringan yang sangat sihat. Bukan rahsia lagi bahawa pondok itu adalah makanan protein tinggi, tetapi ternyata beberapa jenis lemak tinggi juga mengandungi asid linoleik konjugasi yang dihargai untuk kesihatannya. Sebaliknya, biji wol dan kayu manis membantu menurunkan gula darah dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Dapatkan resipi mudah di bawah ini yang menyediakan sekitar 15g protein dan kurang daripada 150 kalori.

Sangat mudah disediakan, resipi hanya memerlukan pencampuran bahan berikut:

  • 1/2 cawan (80 gram) keju kotej
  • 1 sudu besar (15 gram) biji rami tanah
  • 1/2 sudu teh (5 gram) kayu manis
  • Sedikit stevia atau pemanis lain (pilihan)

Makanan ringan yang sihat tidak boleh dilakukan tanpa puding chia

resipi puding chia makanan ringan yang sihat idea makanan seimbang
resipi puding chia makanan ringan yang sihat idea makanan seimbang

Dikemas dengan serat, biji chia boleh didapati dalam semua jenis diet termasuk diet ketogenik, vegan dan vegetarian. Kaya dengan antioksidan, mereka juga membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan jantung. Untuk menyediakan resipi puding chia yang sihat, kami menawarkan ramuan berikut:

  • 1 sudu besar (15 gram) biji chia
  • 1/3 cawan (80 mL) air
  • 1 sudu besar (15 gram) serbuk koko
  • 1 sudu besar (15 gram) mentega kacang
  • Sejumput stevia atau pemanis lain (pilihan)

Pertama, campurkan biji chia dengan air dalam mangkuk kecil. Tutup dan sejukkan sekurang-kurangnya 30 minit. Kemudian masukkan baki bahan ke dalamnya.

Kerepek Kale

idea dan resipi makanan ringan yang sihat
idea dan resipi makanan ringan yang sihat

Kaya dengan serat dan antioksidan, kale mempunyai sifat yang dapat menurunkan hipertensi dan mengurangkan risiko barah usus besar. Satu cawan (67 gr) kale mentah menyediakan lebih daripada 100% pengambilan vitamin A, C dan K. setiap hari. Resipi kale crisps yang akan kami sampaikan kepada anda menawarkan sekitar 150 kalori. Oleh itu, dapatkan ramuan berikut:

  • 1 cawan daun kangkung yang dicincang
  • 1 sudu minyak zaitun
  • 1/4 sudu teh garam

Satukan semua bahan dalam mangkuk. Kemudian, sebarkan daun kangkung di atas dulang pembakar yang dilapisi kertas kertas. Bakar pada suhu 175 ° C selama 10-15 minit.

Idea makanan ringan yang lain: bar protein vegan DIY

resipi bar protein buatan sendiri makanan vegan makanan ringan yang sihat
resipi bar protein buatan sendiri makanan vegan makanan ringan yang sihat

Berikut adalah makanan ringan protein yang pasti anda sukai dan yang lebih mudah disediakan daripada yang anda fikirkan. Dapatkan ramuan berikut untuk menyiapkan bar protein anda sendiri:

  • 2 sudu besar biji chia
  • 4 sudu besar biji rami
  • 120 gr badam bakar
  • 20 gr biji bunga matahari
  • 2 sudu besar beri goji kering
  • 40 gr kelapa kering
  • Cubit garam laut
  • 30 gr serbuk protein vegan tanpa rasa
  • 6 tarikh, diadu
  • 110 gr tahini
  • 50g coklat gelap cair

Arahan:

1. Rendam kurma di dalam air panas selama 15 minit. Kemudian toskan.

2. Sementara itu, masukkan bahan berikut dalam pemproses makanan dan campurkan: chia, biji rami dan biji bunga matahari, badam, beri goji, kelapa, garam laut dan serbuk protein.

3. Seterusnya, masukkan kurma dan tahini dan kisar selama 2-3 minit sehingga sebati. Perhatikan bahawa penyediaannya mestilah sedikit melekit.

4. Gariskan dulang pembakar dengan kertas perkamen. Basahkan tangan anda, pindahkan campuran tersebut kepada mereka dan sebarkannya secara merata. Sejukkan selama 45-60 minit.

5. Keluarkan dari peti sejuk dan potong 10 batang seragam. Tuangkan coklat cair di atas dan sejukkan lagi sehingga coklat dapat mengeras.

Bola Tenaga Mentega Kacang Tanah

resipi protein makanan ringan bola mentega kacang
resipi protein makanan ringan bola mentega kacang

Semasa kita berada, mari kita lihat variasi lain mengenai makanan ringan protein yang sihat untuk disantap tanpa penyesalan pada siang hari. Oleh itu, dapatkan ramuan berikut:

  • 1 cawan oat
  • 1/2 cawan mentega kacang
  • 1/4 cawan kelapa parut
  • 1/4 cawan biji rami
  • 1/2 cawan cip coklat mini
  • 1/3 cawan madu yang dipanaskan

Penyediaan:

1. Satukan semua bahan dalam mangkuk besar dan campurkan dengan sudu hingga sebati.

2. Tutup dan sejukkan selama 30 minit.

3. Apabila campuran telah sejuk, bentuknya menjadi bola dengan menggulungnya dengan tangan anda.

4. Makan dengan segera atau sejukkan sehingga 10 hari.

Varian kedua bola tenaga

tenaga bola resipi makanan ringan protein makanan sihat
tenaga bola resipi makanan ringan protein makanan sihat

Bahan-bahan:

  • 1 1/4 cawan oat
  • 1/2 cawan kelapa parut tanpa gula
  • 1/4 cawan cip coklat mini
  • 2 sudu besar biji chia
  • 2 sudu biji biji rami
  • 1/2 sudu teh kayu manis
  • 1/4 sudu teh garam halal
  • 3/4 cawan mentega kacang semula jadi
  • 1/4 cawan madu
  • 1/2 sudu teh ekstrak vanila tulen
  • 2 sudu susu sayuran

Sebagai bonus, susunkan loyang besar dengan kertas perkamen. Kemudian, dalam mangkuk besar, gabungkan bahan-bahan berikut: oat, kerepek coklat, kelapa, chia, rami, kayu manis dan garam. Kacau hingga sebati. Kemudian, masukkan mentega kacang, madu dan vanila. Penyediaannya hendaklah sedikit rapuh. Sekiranya terlalu kering, perlahan-lahan tuangkan susu. Akhirnya, bentuk bebola anda, letakkan di atas loyang yang telah disediakan dan sejukkan selama 30 minit.

Idea segar untuk makanan ringan yang sihat: Krim yang bagus dengan pudina dan coklat

idea makanan ringan sihat makanan ringan sihat makanan vegan krim
idea makanan ringan sihat makanan ringan sihat makanan vegan krim

Adakah anda mencari resipi pencuci mulut yang sihat untuk menyejukkan anda pada musim panas tanpa penyesalan? Deavita selalu ada di sisi anda untuk memberikan idea hebat yang boleh anda gunakan sebagai makanan ringan vegan yang sihat: Nice Cream yang terkenal! Dan inilah bahan-bahan yang diperlukan:

  • 1 ban pisang yang dikupas, dicincang dan dibekukan
  • 1 sudu besar serbuk koko
  • 1 sudu pudina segar, dicincang
  • 125 ml (½ cawan) santan
  • 1 sudu besar sirap maple
  • 1 sudu teh biji koko

Dalam mangkuk pengisar anda, satukan pisang, serbuk koko, pudina, santan dan sirap maple. Kisar sehingga anda memperoleh konsistensi yang halus dan berkrim. Bahagikan Krim Bagus di antara mangkuk, taburkan dengan biji koko dan nikmati segera. Sekiranya dikehendaki, hias dengan beri.

Makanan ringan sihat yang mudah: telur yang disumbat

idea dan resipi makanan ringan protein telur yang disumbat
idea dan resipi makanan ringan protein telur yang disumbat

Bagaimana dengan telur yang diisi sebagai makanan ringan untuk snek yang sihat dan bebas penyesalan? Berikut adalah bahan yang diperlukan:

  • 4 biji telur rebus dan tempurung
  • 2 sudu besar mayonis sayur
  • 1/2 sudu cuka sari apel
  • 1/2 sudu teh mustard kuning, tanpa gula tambahan
  • 1/8 sudu teh lada hitam
  • 1/4 sudu teh garam laut
  • 1/2 sudu teh paprika

Potong telur separuh panjang. Keluarkan kuning telur, letakkan di dalam mangkuk kecil dan tumbuk dengan garpu. Kemudian masukkan bahan-bahan lain (kecuali paprika) dan kacau sehingga anda mendapat konsistensi berkrim. Sebarkan secara merata ke atas putih telur dan taburkan dengan paprika.

Disyorkan: