Isi kandungan:

Yoga Untuk Sakit Belakang - Postur Terbaik
Yoga Untuk Sakit Belakang - Postur Terbaik

Video: Yoga Untuk Sakit Belakang - Postur Terbaik

Video: Yoga Untuk Sakit Belakang - Postur Terbaik
Video: Gerakan Yoga untuk Sakit Punggung | Yoga untuk Pemula 2024, Mac
Anonim

Bersenam di rumah setiap hari, berdiri di mana sahaja, atau menonton TV tergelincir di sofa adalah beberapa postur yang paling berbahaya untuk punggung anda. Belum lagi beg belanja yang berat. Keputusan ? Kesakitan di tulang belakang yang kadang-kadang boleh ditanggung! Untuk melawannya, majoriti orang Perancis yang terkena dampak sering menggunakan dadah kerana tindakan cepat ini. Tetapi bagaimana melegakan sakit belakang secara semula jadi tanpa perlu menggunakan kaedah farmasi? Pernahkah anda berfikir untuk mencuba yoga untuk sakit belakang? Percaya atau tidak, beberapa pose yoga mempunyai kekuatan ajaib untuk memperbaiki postur tubuh yang lemah dan melegakan sakit belakang dalam beberapa minit pertama latihan. Lebih banyak lagi,mereka baik untuk semangat dan sangat mudah dilakukan setiap hari! Mari lihat!

Yoga postural melawan sakit belakang: faedah dan postur untuk diuji di rumah

yoga melawan sakit belakang dan lumbal postur mudah diambil setiap hari
yoga melawan sakit belakang dan lumbal postur mudah diambil setiap hari

Bertentangan dengan kepercayaan popular, sakit belakang lumbal (dianggap sebagai kejahatan abad ini) tidak hanya mempengaruhi orang tua. Setiap individu boleh menderita, tidak kira usia mereka. Sama ada kesakitan kronik atau episodik, ia mempengaruhi gaya hidup anda dan boleh mempengaruhi kualiti tidur anda. Itulah sebabnya penting untuk tidak mengabaikannya. Dalam konteks ini, adakah anda tahu bahawa yoga adalah ubat semula jadi yang sangat baik untuk sakit belakang kerana beberapa sebab? Inilah beberapa faedah yoga yang paling penting untuk punggung!

Kebajikan dan faedah yoga melawan sakit belakang dan sakit belakang

yoga untuk sakit belakang Postur yoga untuk sakit belakang dan sakit pinggang
yoga untuk sakit belakang Postur yoga untuk sakit belakang dan sakit pinggang

Bagaimana Pose Yoga Meringankan Sakit Belakang? Sama ada haltha atau kundalini, yoga bertindak secara langsung pada tulang belakang dengan mengimbangkannya semula. Hanya dalam beberapa sesi, postur badan yang biasa diperbaiki, bahu jatuh dan anda berdiri tegak. Walaupun begitu, yoga juga membantu membina otot belakang dan ligamen yang cenderung kita lupakan dalam kehidupan seharian. Semasa kami menggunakan lengan dan peha dengan beg membeli-belah di tangga, kami sering mengabaikan belakang. Meninggalkan yang terakhir, rasa sakit masuk dan semakin kuat. Trapezius, lumbar dan latissimus, yoga (sama seperti berenang), berfungsi seluruh otot punggung.

postur yoga dan senaman untuk sakit belakang
postur yoga dan senaman untuk sakit belakang

Ringkasnya, yoga bukan sahaja sekutu pelangsing badan yang baik, tetapi juga aktiviti yang sangat baik untuk mengucapkan selamat tinggal kepada masalah! Lembut dan bermanfaat, ia mempunyai kekuatan untuk segera menghilangkan setiap kesakitan. Jelas, bergantung pada kawasan punggung yang bersangkutan, postur tertentu lebih disukai daripada yang lain. Walau apa pun, majoriti mereka sangat mudah dilakukan di rumah. Apabila anda bangun, pada waktu siang atau sebelum tidur, postur yoga dan latihan tersedia untuk semua orang. Setelah menguji 10 cadangan kami, anda dapat memberi tumpuan kepada cadangan yang paling melegakan anda.

Postur pincer

postur yoga melawan sakit belakang dan yoga latihan lumbar terhadap sakit belakang
postur yoga melawan sakit belakang dan yoga latihan lumbar terhadap sakit belakang

Untuk melembutkan tulang belakang dan melegakan kesakitan sciatica, bergantung pada postur pengapit. Bagaimana cara melakukannya di rumah? Duduk di lantai dan letakkan kaki di hadapan anda. Badan harus membentuk sudut yang betul. Kemudian angkat tangan ke langit dan tarik nafas dalam-dalam. Dengan tangan anda lurus, cuba ambil pergelangan kaki anda semasa anda menghembuskan nafas. Regangkan sehingga anda menangkap jari kaki. Kepala mesti menyentuh lutut. Kekal seperti ini selama 20 saat dan lepaskan. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal.

Kelainan - pose yoga paling mudah (melawan sakit belakang)

yoga untuk sakit belakang Pelabuhan yoga dan latihan untuk sakit belakang
yoga untuk sakit belakang Pelabuhan yoga dan latihan untuk sakit belakang

Sekiranya kita mesti menentukan postur termudah untuk dicapai, sudah tentu ia adalah kilasan. Untuk berjaya, duduk di atas tikar sukan anda, letakkan satu kaki di depan punggung dan yang lain di lantai, seperti gambar di atas. Kemudian letakkan satu tangan di kaki yang bertentangan dan yang lain rata di lantai di belakang anda. Luruskan bahu anda dengan kaki dan putar pinggul anda. Lihat di belakang anda, lurus punggung anda. Bernafas dengan kerap dan dalam.

Kilasan batang

senaman yoga untuk sakit belakang badan, postur bengkok badan untuk sakit lumbal
senaman yoga untuk sakit belakang badan, postur bengkok badan untuk sakit lumbal

Berhampiran dengan postur sebelumnya, kilasan batang juga sangat mudah dilakukan setiap hari. Dengan meregangkan otot punggung dan punggung, kedudukan ini sangat sesuai untuk melepaskan ketegangan pada tulang belakang dan berjaya mengatasi kesakitan. Ia dilakukan sambil berbaring di punggung dengan kaki anda bersama-sama. Panjangkan tangan anda ke setiap sisi untuk membentuk salib, kemudian bengkokkan kaki ke arah dada anda. Letakkan lutut di lantai ke satu sisi dan putar kepala ke arah yang lain. Variasikan sisi.

Postur batu bergulir

yoga untuk sakit belakang dan batu lentur postur lumbal
yoga untuk sakit belakang dan batu lentur postur lumbal

Untuk mengendurkan otot belakang yang sakit, tidak ada urutan diri belakang berkat postur batu bergulir. Seperti putaran batang tubuh, latihan ini dilakukan sambil berbaring di punggung. Oleh itu, setelah berbaring, lutut ke dada dan pegang dengan tangan anda. Kemudian letakkan kepala ke lutut dan punggung melengkung. Cuba goyang perlahan-lahan ke belakang seperti kerusi goyang.

Papan

postur plank latihan yoga melawan sakit belakang
postur plank latihan yoga melawan sakit belakang

Pada pandangan pertama, papan (juga disebut sarung) mungkin kelihatan agak biasa bagi sesetengah orang. Walau bagaimanapun, kebaikan dan faedah yang ditawarkan oleh latihan jenis ini adalah banyak. Ia berfungsi secara mendalam hampir semua otot badan anda: kumpulan perut, glute, punggung dan punggung bawah. Amalan biasa malah dapat mengurangkan sakit belakang. Dan kerana ia mengontrak semua lapisan otot perut dan memerlukan pergerakan yang minimum, papan pasti merupakan salah satu kaedah terbaik untuk menguatkan bahagian tengah badan dan mengurangkan sakit belakang. Awak apa khabar ?

Untuk melakukan papan klasik, berdiri di lengan bawah dan jari kaki, pastikan badan anda diselaraskan dengan betul. Mengempiskan perut anda semasa kekal tegak. Tahan lebih lama dan lebih lama dengan setiap senaman. Anda juga boleh menguji pelapis atas. Ini terdiri daripada meletakkan diri anda menghadap ke tanah, menopang berat badan di jari kaki dan tangan anda terentang, lurus ke belakang.

Cobra berpose

yoga berpose melawan sakit belakang dan punggung kobra lumbar
yoga berpose melawan sakit belakang dan punggung kobra lumbar

Sekiranya anda mengalami ketegangan di bahagian belakang leher dan di sekitar tulang ekor anda, Cobra pose adalah untuk anda. Mula berbaring menghadap ke bawah dengan kaki anda rapat. Ini mesti tetap terpaku dan ketat sepanjang latihan. Letakkan tangan anda di kedua sisi badan anda dan secara beransur-ansur cuba mengangkat kepala anda, bersandar pada lengan anda. Kekal seperti ini selama beberapa saat atau kira 5-6 nafas perlahan. Akhirnya, kembali ke kedudukan asal.

Postur kapal melawan sakit belakang dan sakit pinggang

yoga postur bot melawan sakit belakang
yoga postur bot melawan sakit belakang

Yoga ini memberi kesan terhadap sakit belakang dan lumbar bukan sahaja menguatkan tulang belakang, tetapi juga meregangkannya dengan baik. Bagaimana mahu berjaya? Berbaring menghadap ke bawah dan hulurkan tangan di hadapan anda. Tarik nafas dan angkat kaki dan tangan kanan anda. Lepaskan dan lakukan perkara yang sama dengan sebelah kiri. Akhirnya, basuh kedua kaki dan kedua lengan pada masa yang sama, seperti yang ditunjukkan dalam contoh kita. Pegang postur selama 3 nafas dan lepaskan. Ulangi latihan beberapa kali.

Postur merpati

postur dan latihan yoga terbaik untuk postur merpati sakit belakang
postur dan latihan yoga terbaik untuk postur merpati sakit belakang

Selain melembutkan pinggul, postur merpati membawa pergerakan ke seluruh tubuh, sambil melegakan sciatica dan sakit belakang bawah. Mulakan dengan menaikkan pinggul ke arah siling, kaki lurus, pandangan ke arah perut dan bahu dibelok ke luar. Kemudian angkat kaki kanan anda dan letakkan kaki kanan di depan lutut kiri sehingga bahagian luar cengkaman anda terletak di atas lantai. Pastikan kaki kiri ditahan, seperti gambar di atas. Bagi kaki kanan, ia mesti dibengkokkan untuk melindungi lutut.

Postur separuh jambatan

postur yoga setengah jambatan mengurangkan punggung dan sakit pinggang
postur yoga setengah jambatan mengurangkan punggung dan sakit pinggang

Berbaring di punggung dan angkat pelekat ke atas. Tarik nafas dengan perut dan cubalah menongkat dagu ke arah dada sepanjang latihan. Semasa melakukan jambatan separuh, penting untuk tidak menggerakkan kepala anda. Postur ini membantu meregangkan perut dan menguatkan punggung bawah dan tulang rusuk.

Penyu - yoga untuk melawan sakit belakang bagi golongan lanjut usia

senaman yoga dan postur untuk sakit belakang dan penyu postur lumbar
senaman yoga dan postur untuk sakit belakang dan penyu postur lumbar

Yang lebih maju di antara anda boleh mencuba pose penyu. Walaupun kelihatan pelik, ia membolehkan bahagian belakang yang baik dengan merehatkan organ perut.

Disyorkan: