Isi kandungan:

Penyembuhan Vitamin, Mineral Dan Unsur Surih Musim Sejuk
Penyembuhan Vitamin, Mineral Dan Unsur Surih Musim Sejuk

Video: Penyembuhan Vitamin, Mineral Dan Unsur Surih Musim Sejuk

Video: Penyembuhan Vitamin, Mineral Dan Unsur Surih Musim Sejuk
Video: 睡前有3個行為,會招惹癌細胞,想長壽,馬上都改掉!【侃侃養生】 2024, Mac
Anonim

Apabila musim berubah, penting untuk memberi nutrien badan dengan betul untuk menguatkan pertahanan semula jadi anda. Adalah baik untuk memulakan awal musim luruh dan tidak sabar untuk jatuh sakit. Di antara tekanan untuk kembali ke sekolah, keletihan yang terkumpul dan hari-hari sejuk yang bermula, sering kali sistem kekebalan tubuh berada dalam bahaya. Oleh itu, anda harus menilai kesihatan anda dan memikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk kekal sihat. Tempat yang baik untuk memulakan adalah mengkaji rejimen suplemen makanan anda. Oleh kerana suhu turun dan malam semakin lama, penting untuk bersiap sedia untuk musim sejuk. Dalam konteks ini, pasukan editorial kami menawarkan pilihan makanan tambahan berkesan yang boleh anda pertimbangkan termasuk dalam penyembuhan vitamin anda,mineral dan unsur surih musim ini.

Menyembuhkan vitamin dan mikronutrien untuk mengisi kekurangan anda dan bertahan dalam peralihan musim panas - musim sejuk yang sihat

penyembuhan vitamin mineral unsur surih musim luruh musim sejuk penjagaan kesihatan
penyembuhan vitamin mineral unsur surih musim luruh musim sejuk penjagaan kesihatan

Sebenarnya, imuniti berfungsi sebagai sistem yang seimbang untuk menangkis bakteria dan virus. Terlalu sedikit jawapan dan kami berisiko menghidap penyakit autoimun seperti rhinitis atau psoriasis. Vitamin dan mineral terbukti berperanan dalam menyokong fungsi imun yang optimum. Makan makanan seimbang adalah asas kesihatan yang baik, tetapi tidak selalu mudah dicapai memandangkan kehidupan kita yang sibuk bekerja dan menjaga keluarga dan rumah. Oleh itu, suplemen pelbagai nutrien setiap hari dapat membantu mencapai pengambilan yang disyorkan.

Pada musim panas dengan mudah menambah warna pada pinggan kami: jagung kuning, tomato ceri merah dan timun hijau dari kebun. Musim luruh juga membawa bahagian warna yang menghiasi lanskap, tetapi apa yang berlaku dengan kualiti makanan kita ketika kesejukan masuk? Betul, seperti beberapa haiwan membuat persediaan untuk musim sejuk, mengapa tidak mengambil kesempatan untuk memulakan penyembuhan vitamin dan unsur penting lain?

Pada musim sejuk, kita kekurangan tenaga, sakit lebih kerap, dan lebih mudah mengalami kemurungan. Memang ada banyak sebab untuk ini termasuk kekurangan cahaya matahari, kurang pergerakan, diet yang buruk, tekanan, jangkitan influenza. Beberapa makanan tambahan dapat menyelesaikan masalah ini.

Vitamin C

penawar vitamin jatuh musim sejuk kesihatan yang baik vitamin c
penawar vitamin jatuh musim sejuk kesihatan yang baik vitamin c

Vitamin C terkenal sebagai vitamin antioksidan, membantu melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan tekanan oksidatif. Jauh dari penawar selesema, nutrien ini menyokong sistem kekebalan tubuh dan oleh itu dapat mengurangkan risiko komplikasi lebih lanjut dan memendekkan gejala penyakit musiman dan tempohnya. Ia juga digunakan oleh tubuh untuk membuat kolagen yang mendorong penyembuhan luka dan juga membantu penyerapan zat besi yang diperlukan untuk membawa oksigen ke seluruh badan dan mencegah keletihan.

Vitamin C tidak disimpan di dalam badan dan oleh itu lebihan dikeluarkan, sebab itulah pengambilan 200 mg setiap hari terbukti sangat berharga dalam diet anda. Selain itu, anda juga akan mendapat vitamin dalam makanan tertentu seperti pasli, lada, kiwi, tauge Brussels.

Vitamin D

vitamin menyembuhkan musim sejuk imuniti baik vitamin d
vitamin menyembuhkan musim sejuk imuniti baik vitamin d

Tubuh memerlukan vitamin ini untuk memproses kalsium dan memasukkannya ke dalam gigi dan tulang. Ia juga menguatkan sistem imun.

Terutama pada musim gugur dan musim sejuk, suplemen adalah idea yang baik. Kebiasaannya, 90% vitamin D yang diperlukan oleh tubuh dihasilkan oleh matahari dan diserap oleh kulit. Selebihnya 10% berasal dari makanan. Semasa musim sejuk, hari-hari tidak hanya lebih pendek tetapi juga intensiti suria menurun, serta kemungkinan menghabiskan waktu di luar rumah. Tubuh menghasilkan lebih sedikit vitamin, yang menyebabkan kekurangan zat makanan. Oleh itu, pakar kesihatan mencadangkan pengambilan 0.03 mg hingga 0.05 mg dari musim gugur hingga musim bunga.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa "vitamin sinar matahari" mungkin memainkan peranan penting dalam mengatur mood dan memerangi blues musim sejuk. Ini adalah berita baik kerana banyak orang cenderung untuk merasa tertekan pada bulan-bulan yang lebih sejuk dan lebih gelap sepanjang tahun.

Anda boleh mengambil makanan tambahan atau mendapatkan vitamin D dari makanan berikut: herring, salmon, kuning telur, sardin, makarel, susu.

Penyembuhan vitamin B

menyembuhkan b vitamin perlindungan kesihatan musim gugur
menyembuhkan b vitamin perlindungan kesihatan musim gugur

Ini adalah kumpulan vitamin larut air yang dikenali secara kolektif sebagai kompleks vitamin B. Yang terakhir ini merangkumi vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asid pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asid folik) dan B12 (cobalamin). Walaupun masing-masing mempunyai fungsi yang berbeza, semuanya menyumbang kepada metabolisme sel dan kesihatan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin B kadang-kadang disebut sebagai "vitamin anti-stres" kerana sangat penting untuk memerangi kesan tekanan yang merosakkan. Mereka digunakan untuk membuat neurotransmitter yang menyenangkan untuk menjaga mood positif dan sistem saraf yang sihat. Peranan vitamin B12 khususnya adalah untuk membantu kita melawan perasaan cemas atau kemurungan bermusim pada bulan-bulan yang lebih sejuk.

Vitamin B terdapat secara eksklusif dalam sumber protein haiwan - daging, unggas, makanan laut, tenusu dan telur. Pada hakikatnya, vegan berisiko kekurangan B12 kerana mereka tidak mungkin dapat memperoleh jumlah yang mencukupi dari makanan mereka. Oleh itu, sangat digalakkan untuk mempertimbangkan pengambilan makanan tambahan.

Keperluan harian untuk kursus vitamin B boleh berbeza-beza dari orang ke orang, jadi disarankan untuk berjumpa dengan ahli farmasi anda mengenai dosnya.

Minyak vitamin E

minyak minyak vitamin kesihatan kulit musim sejuk tambahan
minyak minyak vitamin kesihatan kulit musim sejuk tambahan

Sekiranya anda mengalami kulit kering dan bersisik dalam cuaca yang lebih sejuk, minyak vitamin E dapat menjadi tambahan yang baik untuk rutin penjagaan diri anda. Walaupun bukan suplemen oral, minyak ini memberikan dos vitamin E yang kuat yang anda gunakan secara topikal. Nutrien ini sering dicampurkan dengan minyak lain (badam, aprikot, alpukat, bunga matahari, dan lain-lain) yang semuanya mempunyai banyak faedah untuk memelihara kulit yang sihat. Selain menjadi pelembap yang sangat baik, vitamin E adalah antioksidan yang melindungi epidermis dari kerosakan radikal bebas.

Magnesium

menyembuhkan vitamin mineral kesihatan yang baik musim gugur musim sejuk suplemen magnesium
menyembuhkan vitamin mineral kesihatan yang baik musim gugur musim sejuk suplemen magnesium

Suhu memberi kesan besar pada mood kita. Magnesium adalah mineral yang tidak membenarkan kita jatuh ke dalam kemurungan musim luruh. Ia mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 reaksi metabolik dalam tubuh, sehingga menyumbang kepada pemeliharaan kesihatan yang baik pada beberapa tahap. Ia juga diperlukan untuk pembentukan tulang, fungsi otot seperti jantung dan otak, kawalan tekanan, tidur dan kegelisahan. Di antara banyak faedah kesihatannya ialah peningkatan penyerapan kalsium, yang mengekalkan kepadatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis.

Pengambilan harian yang disyorkan untuk wanita dewasa adalah antara 310 dan 320 mg magnesium sehari dan bagi lelaki dewasa antara 400 dan 420 mg sehari.

Kalsium

suplemen kalsium rawatan kesihatan musim gugur mineral mineral
suplemen kalsium rawatan kesihatan musim gugur mineral mineral

Bagi orang berusia lebih dari 65 tahun yang lebih cenderung kepada patah tulang pinggul dan kecederaan tulang, mendapatkan cukup kalsium sama pentingnya dengan mendapatkan vitamin, untuk memastikan kesihatan tulang yang baik semasa musim sejuk. Tetapi itu bukan hanya masalah tulang: banyak orang tidak menyedari bahawa mineral ini sangat penting dalam mengatur tekanan darah juga.

Zink

menyembuhkan vitamin mineral unsur surih musim sejuk tambahan zink
menyembuhkan vitamin mineral unsur surih musim sejuk tambahan zink

Unsur jejak ini merangsang bahagian sistem imun dan menghalang pertumbuhan bakteria dan virus. Selain itu, ia membantu mencegah virus melekat pada dinding sel mukosa hidung dan terlibat dalam penghasilan antibodi, proses yang penting untuk kesihatan.

Sebenarnya, ramai orang sukar tidur ketika musim sejuk. Apabila matahari terbenam lebih awal, jam dalaman kita dimatikan. Untuk membantu mengekalkan kualiti tidur yang baik dan mengimbangkan tahap hormon, cubalah suplemen zink. Jumlah harian yang disyorkan untuk lelaki adalah 11 mg dan untuk wanita 8 mg.

Asid lemak omega-3

suplemen asid lemak omega-3 jatuh musim sejuk kesihatan yang baik
suplemen asid lemak omega-3 jatuh musim sejuk kesihatan yang baik

Asid lemak omega-3 adalah makanan tambahan asas sepanjang tahun tetapi terutama pada musim gugur dan musim sejuk. Asid ini mempunyai senarai manfaat yang panjang, termasuk mengurangi keradangan, meningkatkan fungsi imun, dan mengoptimumkan fungsi otak (meningkatkan memori dan fokus). Dianjurkan untuk pengambilan gabungan EPA dan DHA sebanyak 500 mg sehari untuk menikmati faedah kesihatan mereka.

Selain aktiviti berguna dalam cuaca sejuk, omega-3 membantu membakar lemak, mengekalkan keseimbangan tiroid, menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Juga, mereka yang mengikuti diet vegan dapat memperoleh sejumlah EPA dan DHA dengan memakan jenis rumput laut dan produk tumbuhan lain.

kejayaan peralihan musim panas-musim gugur kesihatan yang baik vitamin unsur mineral
kejayaan peralihan musim panas-musim gugur kesihatan yang baik vitamin unsur mineral

Kesimpulannya

Vitamin dan makanan tambahan lain tidak menggantikan diet yang sihat, melengkapkannya. Terdapat banyak jenama makanan tambahan di pasaran dan kadang-kadang sukar untuk membuat pilihan yang tepat. Itulah sebabnya, minta ahli farmasi anda untuk membantu anda menentukan produk mana yang terbaik untuk anda berdasarkan ciri peribadi anda: umur, jantina, gaya hidup, penyakit kronik, ubat yang anda ambil, anggaran.

Berikut adalah beberapa petua untuk suplemen vitamin dan mineral:

  • Bawalah setiap hari seperti yang diarahkan oleh pengeluar produk.
  • Jangan mengambil lebih daripada yang disyorkan.
  • Makan dengan makanan melainkan ahli farmasi anda memberitahu anda sebaliknya.
  • Tanyakan kepada ahli farmasi anda jika anda perlu mengambil makanan tambahan pada masa yang berbeza daripada ubat-ubatan anda yang lain, atau anda mungkin dapat mengurangkan penyerapan sebilangan dari mereka.
  • Pilih makanan tambahan berdasarkan keperluan khusus anda. Sebagai contoh, anda boleh memilih produk yang mempunyai lebih banyak kalsium, magnesium, atau vitamin D.

Disyorkan: