Isi kandungan:
Video: Sarapan Ketogenik - 10 Idea Lazat Dan Rendah Karbohidrat
2024 Pengarang: Lynn Laird | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 06:43
Rendah karbohidrat dan pada masa yang sama tinggi lemak, diet keto terus mendapat populariti, terutama di kalangan peminat sukan dan gaya hidup sihat! Anda juga mahu mengujinya, tetapi anda tidak tahu harus bermula dari mana. Sudah tentu, dengan sarapan pagi! Sihat dan seimbang, pastinya menjadi kunci untuk ketosis lebih mudah, yang pada gilirannya mewakili jantung diet yang dimaksudkan. Untuk boot, editor akan meminta anda mencuba 10 resipi sarapan ketogenik yang tidak akan anda lewatkan makanan pertama pada hari berikutnya. Dan tidak, bukan hanya telur dan daging! Saya janji !
10 resipi lazat untuk sarapan pagi ketogenik rendah karbohidrat
Bagi pengikut baru diet keto, kami mengingatkan anda bahawa tidak boleh diikuti dalam jangka panjang (terutama oleh wanita hamil dan orang yang menghidap diabetes) kerana senarai larangannya yang panjang:
- roti, pastri, bijirin
- pasta, beras, kentang, semolina, jagung, quinoa, soba, kacang
- makanan yang dimasak
- kuki, pastri
- coklat dengan kurang daripada 85% koko, gula-gula, jem, madu
- buah-buahan (kecuali sedikit manis) soda (kecuali ringan dengan 0% gula)
Mengenai makanan apa yang dibenarkan, mereka sudah dimasukkan ke dalam 10 Resipi Sarapan Ketogenik untuk Ikut!
Kopi kalis peluru
Kopi berminyak adalah makanan istimewa yang akan membuatkan anda tidak mahu melewatkan sarapan anda lagi. Oleh itu, inilah cara untuk membuatnya sendiri!
Bahan untuk 1 cawan:
- 250 ml kopi panas (panjang atau pendek)
- 25 gr mentega lembu
- 1-2 tetes perisa vanila atau kelapa tanpa gula (pilihan)
- 1-2 titis rum (pilihan)
- 25 gr mentega kelapa
Penyediaan:
Sediakan kopi lama atau pendek. Kemudian masukkan bahan-bahan yang tertera di atas (kecuali aroma dan rum vanila) ke dalam pengisar. Campurkan semuanya selama 30 saat untuk mengemulsi dengan baik. Sekiranya anda mahu, tambahkan sedikit perisa vanila, kelapa atau rum. Akhirnya, tuangkan kandungannya ke dalam gelas dan nikmati segera! Kami bersikeras "segera", kerana jika anda menunggu terlalu lama, lemak akan terkumpul di permukaan kopi anda sambil merosakkan rasanya yang indah.
Mangkuk Bijirin Keto Cendawan Bebas Gluten
Apa itu bijirin keto? Nah, mereka hanya bijirin yang dibuat dari roti bakar Perancis berperisa kayu manis. Inilah cara menyediakannya sendiri!
Bahan-bahan:
- 2 cawan tepung badam (untuk versi bebas gluten) atau gandum
- 2 sudu besar kayu manis
- 1/2 sudu kecil gusi xanthan
- 1/2 sudu kecil serbuk penaik
- 1/4 sudu kecil. garam
- 1/3 cawan mentega
- 1/3 cawan Swerve
- 1 biji telur
Penyediaan:
Dalam mangkuk sederhana, satukan tepung, kayu manis, gula xanthan, baking soda dan garam. Gula Xanthan hanya akan membawa licin yang sangat menyenangkan untuk bijirin anda. Dalam mangkuk lain, pukul mentega dan Swerve dengan pengadun selama beberapa minit. Masukkan telur dan terus pukul. Sekiranya campuran tidak cukup halus, jangan risau. Ini adalah perkara biasa.
Letakkan pengadun pada kelajuan rendah dan masukkan tepung. Gaul hingga sebati. Setelah siap, bungkus dalam bungkus plastik dan masukkan ke dalam peti sejuk sekurang-kurangnya 1 jam. Balut bebola doh dalam bungkus plastik dan sejukkan sekurang-kurangnya 1 jam. Kemudian panaskan oven hingga 180 ° C.
Pada akhir masa ini, keluarkan dari peti sejuk dan bahagikannya menjadi separuh. Turunkan masing-masing di antara dua kertas perkamen. Akhir sekali, doh hendaklah halus dan rata. Keluarkan kertas perkamen atas dan potong adunan menjadi kotak kecil. Di sana anda pergi, sarapan ketogenik anda hampir siap. Yang mesti anda buat ialah tusuk dengan garpu dan letakkan di atas loyang tanpa mengeluarkan kertas perkamen.
Masukkan loyang ke dalam peti sejuk selama kira-kira 10 minit sebelum memasukkannya ke dalam ketuhar selama 10 minit atau sehingga bijirin anda berubah menjadi keemasan. Agar mereka cukup garing, penting untuk membiarkannya sejuk selama beberapa jam. Pindahkan mereka ke bekas kedap udara dan gunakan sehingga seminggu. Untuk rasa lebih, taburkan dengan kayu manis dan gula tebu.
Roti keto: setengah telur dadar, setengah sandwic
Ya, resipi seterusnya ini merangkumi telur dan daging, tetapi patut dicuba!
Bahan-bahan:
- 4-5 keping daging
- 4 biji telur
- 1 setengah alpukat
- 1 segenggam arugula / bayam
- keju parmesan
Penyediaan:
Dalam kuali yang telah dipanaskan dengan baik, masak kepingan bacon. Gunakan lemak dari daging untuk menyediakan telur sehingga anda mendapat dua telur dadar kecil. Kemudian letakkan daging panggang dan alpukat pada telur dadar kecil pertama dan hiaskan dengan arugula. Tutup dengan yang kedua. Di sana anda pergi, Sarapan Ketogenik Ekspres anda siap dinikmati!
Telur hancur dengan bayam dan mozzarella
Bahan-bahan:
- 2 biji telur
- 1 segenggam bayam segar
- 1 gelas kiub Mozzarella
- 1 C. mentega kelapa
- 1 setengah alpukat
- 2 biji lobak
Penyediaan:
Dalam periuk tumis, panaskan mentega kelapa dan masukkan bayam di dalamnya. Kemudian masukkan kiub mozzarella dan telur. Campurkan semuanya dengan baik selama beberapa minit dan sajikan hiasan dengan lobak dan alpukat.
Tepung Almond Flour Keto Amerika
Bahan-bahan:
- 3 biji telur
- 50 g tepung badam
- Tepung kelapa 10g
- 5 g serbuk penaik
- 25g mentega cair
Penyediaan:
Pukul telur dan masukkan bahan kering. Campurkan sehingga anda mendapat pes. Tuangkan mentega cair dan kacau lagi. Dalam periuk di atas api sederhana, panaskan sedikit mentega kelapa dan terus memanggang. Untuk setiap pancake, tuangkan ¼ cawan adunan. Masak selama dua minit di setiap sisi. Akhir sekali, hiaskan dengan sirap agave dan beri segar dan nikmati. Sekiranya anda ingin mempercepat proses memasak, gunakan penutup.
Muffin Keto Blueberry
Bahan untuk 12 muffin:
- 4 biji telur
- 50 ml susu
- 75 g mentega cair
- 100 g tepung badam
- 30 g tepung kelapa
- 5 g yis
- 150 g blueberry beku
Penyediaan:
Dalam mangkuk, masukkan semua bahan kecuali blueberry beku. Gaul rata dan masukkan blueberry, kacau perlahan. Dengan menggunakan sudu besar, bahagikan campuran ke dalam cawan muffin. Bakar selama 20 minit pada suhu 180 darjah atau sehingga adunan masak. Hiaskan dengan mascarpone dan lavender kering beku.
Bom Keto Coklat Mentega Kacang Tanah
Bahan-bahan:
- 60 gram mentega kacang
- 60 gram minyak kelapa
- 20 gram serbuk koko
- 10 gram ekstrak vanila
- pemanis ketogenik (pilihan)
Penyediaan:
Dalam periuk, cairkan minyak kelapa dengan api kecil. Masukkan mentega kacang dan cair, campurkan dengan minyak kelapa, sehingga anda mendapat campuran homogen. Masukkan serbuk koko, kemudian ekstrak vanila dan gaul lagi. Akhir sekali, tuangkan campuran ke dalam acuan dan masukkan ke dalam peti sejuk sekurang-kurangnya 2 jam. Setelah bom dikeluarkan dari acuan, simpan di dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk atau peti sejuk beku.
Mangkuk smoothie keto
Disesuaikan mengikut keinginan anda, mangkuk smoothie juga beralih ke mod keto. Rendah karbohidrat, enak dan sangat senang dicambuk, memang pilihan kegemaran kami hari ini!
Produk:
- 2 sudu besar sudu besar skyr
- 1 C. mascarpone
- 1 C. ricotta
- 1 esen vanila
- 1 setengah sudu teh matcha
- biji rami
- biji chia
- 1 segenggam serutan kelapa
- 1 kiwi
- beri merah
Penyediaan:
Dalam mangkuk, gabungkan ekstrak skyr, mascarpone, ricotta, matcha dan vanila. Gaul hingga campuran sebati dan pindahkan sediaan ke mangkuk lain dan hiaskan dengan beri merah. Masukkan kedua-dua jenis biji, serutan kelapa dan beberapa potong buah kiwi dan sebatang kayu manis, jika dikehendaki. Sarapan ketogenik dihidangkan!
Benedict telur gaya keto
Produk:
- 4 biji telur
- 125 g mentega
- jus lemon
- roket
- ½ timun
- garam dan lada
- bacon
Penyediaan:
Pisahkan putih dari kuning telur dan pukul kuning telur. Kemudian ambil sehelai bungkus plastik dan gariskan tepi ramekin. Minyak bahagian dalam filem dan pecahkan sebiji telur utuh di dalamnya. Masukkan sedikit putih dan tutup rapat, meninggalkan sedikit udara. Lakukan perkara yang sama dengan telur yang lain dan rendam kedua telur tersebut ke dalam periuk air yang sedang mendidih. Masak selama 7-8 minit. Sementara itu, dalam kuali yang dipanaskan, bakar daging selama beberapa minit. Cambuk kuning telur, masukkan mentega cair, 2-3 titisan jus lemon, sedikit garam dan lada. Kemudian potong timun menjadi separuh pertiga dan hiaskan hirisan arugula. Masukkan daging panggang dan telur rebus. Tutup dengan sos hollandaise dan hidangkan.
Disyorkan:
Jumlah Karbohidrat Dan Karbohidrat Bersih: Apakah Perbezaan Antara Mereka?
Adakah pengiraan jumlah karbohidrat dan karbohidrat bersih penting untuk kesihatan? Apakah kesan pengiraan ini terhadap kadar gula darah?
Diet Ketogenik: Apakah Buah Keto Karbohidrat Rendah?
Adakah anda memulakan diet ketogenik? Dalam artikel ini, kami menyenaraikan buah keto untuk dimakan agar tetap di bawah had karbohidrat
Roti Zucchini: 7 Resipi Menyelerakan Dan Rendah Karbohidrat Untuk Dicuba
Zucchini adalah sayur serbaguna di dapur. Cubalah 7 resipi roti zucchini kami yang pasti menggembirakan anda
Makanan Rendah Karbohidrat Untuk Diet Rendah Karbohidrat
Adakah anda pernah mencuba diet rendah karbohidrat yang terkenal? Sekiranya tidak, sudah tiba masanya untuk memasukkan makanan rendah karbohidrat dalam makanan anda! Ini adalah tepat
Idea Sarapan Pagi Dan Sarapan Pagi Dalam 25 Resipi Mudah
Kami tidak menawarkan idea sarapan, tetapi 25 cadangan sarapan pagi, yang boleh anda cuba dan nikmati pada musim gugur! Nikmati resipi mudah