Isi kandungan:

Makanan Untuk Bina Badan: 5 Resipi Untuk Dicuba
Makanan Untuk Bina Badan: 5 Resipi Untuk Dicuba

Video: Makanan Untuk Bina Badan: 5 Resipi Untuk Dicuba

Video: Makanan Untuk Bina Badan: 5 Resipi Untuk Dicuba
Video: TOP 5 MAKANAN MURAH BESARKAN OTOT DAN TINGGI PROTEIN !!! 2024, Mac
Anonim

Bina badan kini menarik lebih banyak orang dari kedua-dua jantina. Sukan ini tidak lagi dikhaskan untuk atlet Olimpik dan ahli bina badan. Popularitinya telah meningkat dengan stabil dalam beberapa tahun kebelakangan ini, sebahagian besarnya disebabkan oleh kesedaran individu tentang banyak manfaat kesihatannya. Bukan rahsia lagi bahawa otot terdiri daripada air dan protein. Semasa latihan kekuatan, kerosakan dapat dilakukan pada tisu otot yang, untuk memperbaikinya, memerlukan protein makanan baru. Lebih-lebih lagi, kajian baru menunjukkan bahawa atlet yang ingin mendapatkan jisim dan kekuatan akan mempunyai keperluan protein dua kali lebih tinggi daripada bahagian yang disyorkan untuk orang yang tidak aktif. Satu lagi sebab untuk difahami,sekali dan penting, peranan penentu makanan untuk bina badan!

Makanan untuk bina badan: makanan tambahan pada menu atlet

menu makanan tambahan untuk diet bina badan
menu makanan tambahan untuk diet bina badan

Tambahan boleh dilakukan melalui makanan (produk yang berasal dari haiwan atau tumbuhan) atau dengan bantuan suplemen protein dan serbuk. Anda mungkin menyedari bahawa penjualan produk bina badan telah meningkat dalam beberapa tahun kebelakangan. Sebilangan besar ini disebabkan oleh kesedaran bahawa makanan tambahan membantu atlet dari semua peringkat kemahiran mencapai tujuan mereka dengan lebih cepat. Jadi persoalan diet dan makanan tambahan tetap penting. Lebih-lebih lagi, tidak sukar untuk makan protein di rumah, seperti di pejabat, sama ada untuk makanan utama atau makanan ringan dengan berjalan kaki! Terima kasih kepada penjualan makanan tambahan untuk produk bina badan dan pemakanan sukan, mengikuti diet anda tidak lagi menyusahkan. Ketahui resipi protein super sederhana dan lazat yang ramuannya mudah didapati di kedai dan laman web sukan sukan.

Sandwic protein manis dan sedap

protein resipi diet bina badan sandwic selai kacang pisang
protein resipi diet bina badan sandwic selai kacang pisang

Nikmati sarapan atau semasa rehat sandwic, resipi sihat ini adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan lebih banyak protein dengan keseronokan dan kepuasan. Bahan-bahannya mudah didapati di kedai dan tempat pemakanan sukan.

Awak perlu:

  • 2 keping roti protein
  • 1 sudu besar jem bebas gula
  • 1 sudu besar mentega kacang (atau penyebaran protein)

Tidak ada yang lebih mudah daripada menyediakan sandwic protein ini! Sebarkan dua keping roti, satu dengan mentega kacang dan satu lagi dengan jem, dan tutup sandwic. Di sini!

* Nasihat kami

Sekiranya anda ingin menikmati sandwic sarapan ini di rumah, anda boleh membakar roti di dalam pembakar roti terlebih dahulu. Idea lain yang bagus adalah untuk meletakkan sandwic rangup dengan kepingan pisang. Gabungan untuk menjilat jari anda!

Pasta protein dengan pesto

pasta protein pesto resipi ringkas
pasta protein pesto resipi ringkas

Tidak seperti pasta konvensional, protein pasta mengandungi kurang karbohidrat dan lebih banyak protein dan serat makanan. Mereka mudah disatukan dalam diet atlet dan orang yang ingin menurunkan berat badan.

Untuk membuat resipi pasta pesto yang sangat baik ini, yang perlu anda lakukan ialah mendapatkan 1 paket pasta protein bersama dengan bahan-bahan yang diperlukan untuk membuat pesto buatan sendiri. Setelah pesto siap, sudah tiba masanya untuk pasta. Rebus dalam air masin. Tiriskan pasta dan tuangkan ke dalam mangkuk, campurkan dengan pesto. Hiaskan dengan kemangi segar, kacang pain dan keju Parmesan.

Pancake Whey dengan Penyebaran Protein

protein crepes Whey oatmeal, sos epal, sebati
protein crepes Whey oatmeal, sos epal, sebati

Tiada apa-apa seperti penkek protein lebur untuk menambah pelbagai diet bina badan anda! Ringan, penuh protein dan bebas gula, jadi apa lagi yang anda boleh minta!

Bahan-bahan:

  • 30g oatmeal
  • 30g Whey
  • 150ml susu badam
  • 80g sos epal tanpa gula
  • 1 telur keseluruhan + 2 putih telur
  • Pemanis pilihan, secukup rasa
  • Ekstrak perisa pilihan
  1. Dalam mangkuk, gabungkan oatmeal dan Whey dan membentuk telaga.
  2. Masukkan sisa bahan ke dalam mangkuk pengadun atau pengisar dan kacau sehingga anda memperoleh cecair homogen.
  3. Secara beransur-ansur tuangkan penyediaan cecair ke atas tepung dan campuran whey, campurkan dengan pukul.
  4. Biarkan adunan penkek di bawah tuala teh selama 1 jam.
  5. Dalam kuali panas, masak pancake protein selama 2 hingga 3 minit di setiap sisi.
  6. Hidangkan dengan mentega kacang atau sebaran kegemaran anda.

Gigitan coklat dan mentega kacang

mentega kacang coklat berperisa protein
mentega kacang coklat berperisa protein

Sangat mudah untuk disiapkan dan sangat lazat, gigitan ini sangat sesuai untuk mengunyah selepas bersenam atau bila-bila masa anda memerlukan sesuatu untuk menghilangkan rasa lapar anda tanpa rasa bersalah.

Bahan penting untuk sekitar 15 gigitan:

  • 130g mentega kacang
  • 30g protein kacang polong
  • 225g coklat gelap dengan 85% koko
  • Pemanis pilihan, secukup rasa (pilihan)
  • 1 secubit garam laut
  • ½ sudu teh ekstrak karamel aromatik
  1. Cairkan coklat ke dalam double boiler dan ketepikan.
  2. Dalam mangkuk sederhana, gabungkan mentega kacang, ekstrak rasa karamel, serbuk protein dan garam. Kacau dan perasakan untuk memeriksa kemanisan. Sekiranya perlu, tambahkan sedikit pemanis secukup rasa.
  3. Tambahkan 1 sudu teh coklat cair ke bahagian bawah acuan silikon anda, pastikan untuk melapisi sisi.
  4. Masukkan ke dalam peti sejuk selama beberapa minit. Kemudian, mula tuangkan campuran mentega kacang ke dalam acuan, di atas dasar coklat yang sudah sejuk.
  5. Selesaikan dengan menambahkan satu sudu teh coklat, sehingga menutupi mentega kacang sepenuhnya.
  6. Taburkan dengan sedikit garam laut sebelum memasukkannya semula ke dalam peti sejuk selama beberapa jam.

* Nasihat kami

Gigitan protein ini disimpan dengan sempurna di dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk sehingga 5 hari. Anda boleh bereksperimen dengan menukar mentega kacang untuk mentega badam atau kacang hazel. Daripada sos karamel, silakan isi protein dengan pisang tumbuk. Untuk lebih banyak varieti, hiaskan gigitan dengan kacang cincang, biji kakao atau kerepek kelapa.

Goncang protein coklat-kopi

protein shake coklat cafe susu almond Whey
protein shake coklat cafe susu almond Whey

Bagi seseorang, perlu:

  • 100ml kopi
  • 200 ml susu badam (atau pilihan lain)
  • 25g protein Whey
  • 100g pisang
  • sudu teh serbuk koko
  • sudu sirap maple (pilihan)

Penyediaan gegaran ini hanya memerlukan anda 5 minit dan menjanjikan kebangkitan yang bertenaga. Hanya campurkan semua bahan dan rasakan minuman yang akan menjadikan pagi anda lebih indah.

Disyorkan: