Isi kandungan:

Bagaimana Menguatkan Sistem Imun? Petua Dan Cara
Bagaimana Menguatkan Sistem Imun? Petua Dan Cara

Video: Bagaimana Menguatkan Sistem Imun? Petua Dan Cara

Video: Bagaimana Menguatkan Sistem Imun? Petua Dan Cara
Video: Bagaimana Sih Caranya Meningkatkan Sistem Imun 2024, Mac
Anonim
menguatkan petua petua sistem imun
menguatkan petua petua sistem imun

Menguatkan sistem imun adalah keutamaan

menguatkan sistem imun petua dan tip berguna
menguatkan sistem imun petua dan tip berguna

Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa sistem kekebalan tubuh adalah kumpulan kelenjar, sel darah putih, limfosit, antibodi dan flora bakteria bermanfaat. Bersama-sama, mereka melindungi tubuh manusia dari pelbagai jenis parasit dan antigen. Ini boleh menjadi virus, bakteria, protein yang tidak dapat dicerna atau bahan toksik. Berhadapan dengan faktor lain seperti tekanan, sistem kekebalan tubuh mesti dianggap sebagai mekanisme tubuh yang tidak dapat dipisahkan yang berfungsi secara harmoni dengan persekitaran.

cara menguatkan sistem ketahanan badan
cara menguatkan sistem ketahanan badan

Untuk menguatkan sistem imun, tubuh memerlukan diet yang sihat, latihan fizikal, rehat yang cukup dan keseimbangan emosi. Kerana, pada penghujung hari, tidak ada jalan pintas untuk kesihatan! Dalam kebanyakan kes, kelemahan imuniti adalah akibat gaya hidup yang buruk yang merangkumi faktor-faktor berikut:

  • Pemakanan yang buruk. Kekurangan zat makanan dengan kekurangan kalori dan protein adalah salah satu penyumbang terbesar pertahanan imun yang lemah.
  • Ketidakseimbangan antara aktiviti fizikal dan rehat juga dapat melemahkan sistem imun. Keletihan dan, khususnya, insomnia mempengaruhi mekanisme imun secara negatif.
  • Kegelisahan, kemurungan, kesedihan, kemarahan dan seumpamanya meningkatkan tekanan dalam kehidupan seharian, yang memberi kesan kepada sistem imun.

Untuk dapat menguatkan sistem imun dengan lebih baik, penting untuk mengingat beberapa peraturan keemasan. Temukan mereka dalam perenggan berikut.

Petua untuk menguatkan sistem imun yang lemah

menguatkan makanan sihat sistem ketahanan badan untuk memberi tumpuan kepada brokoli
menguatkan makanan sihat sistem ketahanan badan untuk memberi tumpuan kepada brokoli

Makan makanan yang sihat dan seimbang yang merangkumi makanan semula jadi adalah cara yang ideal untuk meningkatkan sistem imun. Oleh itu, tubuh akan mendapat semua nutrien yang diperlukan tanpa beban toksik yang boleh mengganggu pencernaan atau metabolisme. Ini adalah makanan berikut yang mengandungi banyak mineral dan vitamin: buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang, biji, kacang, zaitun, alpukat, ramuan dan rempah.

menguatkan sistem kekebalan tubuh menggemari makanan buah-buahan
menguatkan sistem kekebalan tubuh menggemari makanan buah-buahan

Seiring dengan mengandungi protein yang mudah dicerna, kebanyakan makanan yang disenaraikan di atas beralkali dan dapat mengatur keasidan yang rendah jika diperlukan. Untuk makluman, buahnya mesti masak dan dimakan secara berasingan. Sebaiknya makannya pada waktu pagi untuk sarapan atau sekurang-kurangnya 4 jam selepas makan dan jangan menggabungkannya dengan buah-buahan lain yang terlalu manis.

menguatkan sistem imun sayur-sayuran dan jus buah
menguatkan sistem imun sayur-sayuran dan jus buah

Sayuran mentah dalam bentuk jus atau salad segar serta dikukus atau direbus, lebih disukai dalam diet. Sekiranya anda ingin memasukkan biji atau kacang, rendam dalam air 4 hingga 8 jam sebelum memakannya. Sama seperti kacang: untuk memanfaatkannya sepenuhnya, rendam dalam air selama 24-48 jam sebelum memasak.

menguatkan sistem ketahanan badan yang menjadi kegemaran makanan
menguatkan sistem ketahanan badan yang menjadi kegemaran makanan

Untuk menguatkan sistem imun, anda mesti ingat untuk menghilangkan / membatasi makanan tertentu dari makanan anda. Contohnya, garam harus dimakan dalam jumlah sederhana, 2-3 gram sehari. Lemak halus dilarang mengikut diet anda! Sekiranya sistem imun terlalu lemah, produk yang berasal dari haiwan harus dielakkan. Pilih kefir dan yogurt semula jadi.

Air bersih dan kualiti udara yang baik untuk menguatkan sistem ketahanan badan

menguatkan sistem imun air bersih
menguatkan sistem imun air bersih

Hidup di persekitaran di mana tahap pencemaran di dalam air minimum adalah penyelesaian terbaik. Sekiranya anda tinggal di kawasan bandar, bergantung pada sumber yang menggunakan osmosis terbalik sebagai sistem penyucian. Semakin banyak akses ke udara segar yang anda miliki, semakin kuat sistem imun anda atau gunakan pembersih.

Relaksasi dan tidur yang nyenyak membantu anda menguatkan sistem imun

menguatkan sistem ketahanan badan mengoptimumkan tidur
menguatkan sistem ketahanan badan mengoptimumkan tidur

Apabila terdapat ketidakseimbangan antara kelonggaran dan aktiviti fizikal, sistem imun secara beransur-ansur mulai lemah. Pakar menasihatkan tidur antara 6 dan 8 jam. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai mengoptimumkan tidur, sila lihat artikel bermaklumat kami.

Latih secara berkala untuk menguatkan sistem imun

menguatkan sistem fizikal aktiviti fizikal secara berkala
menguatkan sistem fizikal aktiviti fizikal secara berkala

Aktiviti fizikal sangat penting untuk kesihatan keseluruhan. Anda boleh melakukan pelbagai latihan di luar atau di gimnasium. Tai chi, cardio, yoga dan aerobik lebih disukai.

Kesihatan mental juga penting untuk sistem ketahanan badan

menguatkan sistem ketahanan dalaman kesihatan mental
menguatkan sistem ketahanan dalaman kesihatan mental

Menjaga kesihatan mental yang baik tidak selalu mudah kerana kebanyakan orang mengalami tekanan yang teruk setiap hari. Pakar menasihati untuk mengawal emosi anda dan menghilangkan fikiran mengganggu sepenuhnya. Ekspresikan diri dengan cara yang positif dan sentiasa senyum di bibir anda!

Kebersihan diri yang baik adalah langkah pertama untuk sistem ketahanan badan yang kuat

menguatkan sistem ketahanan diri kebersihan diri yang baik
menguatkan sistem ketahanan diri kebersihan diri yang baik

Kebersihan diri yang baik sangat penting kerana, dengan cara ini, anda membuang semua bakteria dan virus asing dari badan anda. Ingatlah untuk mencuci tangan dengan baik dan ingat untuk menggunakan pembersih tangan. Gaya hidup yang buruk juga mempunyai kesan berbahaya pada sistem imun. Merokok, misalnya, diketahui melemahkan sistem kekebalan tubuh, sementara kekurangan tidur menjadikan tubuh lebih mudah terkena jangkitan.

Menguatkan sistem imun dengan cahaya matahari

menguatkan cahaya semula jadi vitamin D sistem imun
menguatkan cahaya semula jadi vitamin D sistem imun

Tubuh manusia memerlukan cahaya sehingga dapat menghasilkan vitamin D. Ini memainkan peranan penting dalam ketahanan antimikroba bawaan, terutama jika sistem imun anda lemah. Kekurangan vitamin D sangat biasa pada orang yang mengalami gangguan sendi dan juga pada mereka yang menderita penyakit autoimun. Oleh itu, apabila lebih sukar untuk mendapatkan cukup cahaya pada musim sejuk, makanan tambahan akan dimainkan.

Makanan tambahan yang betul membantu menguatkan sistem imun

menguatkan makanan tambahan sistem ketahanan badan
menguatkan makanan tambahan sistem ketahanan badan

Makanan tambahan sangat penting bagi orang-orang yang tinggal di kawasan bandar yang tidak mempunyai akses kepada produk yang bersih dan padat nutrien. Sekiranya anda salah satu daripadanya, pilih makanan berkhasiat berikut, terutama pada musim sejuk: alga, spirulina, omega-3, magnesium, zink, selenium, probiotik dan tanaman imunoregulasi.

Detoksifikasi badan menyumbang kepada sistem imun yang kuat

menguatkan nasihat detoks sistem imun
menguatkan nasihat detoks sistem imun

Kami telah banyak kali memberitahu anda mengenai faedah detoksifikasi pada tubuh manusia. Ia merangsang dan meningkatkan prestasi sistem imun. Anda boleh melakukan detoksifikasi dua atau tiga kali sebulan dengan mengikuti kalendar lunar.

Berzikir untuk menguatkan sistem imun

menguatkan sistem ketahanan badan melakukan meditasi yoga
menguatkan sistem ketahanan badan melakukan meditasi yoga

Menurut kepercayaan yoga, kesihatan fizikal berkait rapat dengan kesihatan mental. Oleh itu, disyorkan untuk bermeditasi secara berkala untuk menghilangkan kegelisahan dan meningkatkan kesihatan mental. Meditasi adalah kaedah yang sangat mudah dicapai dan kuat yang mempunyai kesan positif terhadap pertumbuhan rohani dan ketenangan batin.

Disyorkan: